Ustrászana

Ustrászana

Tevepóz

1) Emelkedjünk térdre, a térdek vállszélességben.
2) Belégzésre lendítsük hátra a karjainkat egymás után, és támaszkodjunk meg a sarkunkon.
3) A sarkunkra támaszkodva nyissuk szét a mellkast, emeljük fel minél jobban.
4) A karok függőlegesen támaszkodnak, miközben próbáljuk a csípőt és a testsúlyt minél jobban előrevinni. Fölfelé nézünk. A tenyérgödrök ne emelkedjenek fel a sarkunkról.
5) Az ászana végén először a csípőt engedjük vissza a sarkunkra, majd emeljük a fejünket és egyenesedjünk ki.

Könnyített változat: Ha nem érjük el mindkét kezünkkel egyszerre a sarkunkat, akkor támaszkodjunk az egyik kézzel, a másikat pedig nyújtsuk felfelé vagy hátrafelé. Ha ez is túl sok a derekunknak, akkor a tenyereket helyezzük a derekunkra, és így hajolunk hátra térdelő helyzetben.

Haladó változat: Kapótászana – vigyük hátra a kezeinket a fejünk felett, amíg el nem érjük velük a talajt. Lassan eresszük le a fejtetőt a két talp közé, majd a könyököket hajlítva, fogjuk meg a lábujjakat, a külső talpélet, a bokát vagy a sarkunkat. Ha megy, emeljük vissza a fejünket, és homorítsuk a nyakunkat is.

A gyakorlat hatásai:
• Homorítja a gerincet, ezáltal megszűnnek a hátproblémák
• Tágítja a mellkast, bordákat és a hasüreget
• Stimulálja az emésztőszerveket és az idegrendszert
• Jó hatással van a tüdőre és a légzőszervi megbetegedésekre
• Erősíti a hát- és vállizmokat
• Növeli a nyak hajlékonyságát
• Nyújtja a torkot
• Serkenti a vesék vérkeringését
• Masszírozza a mellékvesét, amely ezáltal kevesebb stresszhormont termel
• Elősegíti a méreganyagok kiválasztását
• Vitalizálja a pajzsmirigyet és mellékpajzsmirigyet
• Erősíti a hasat és karcsúsítja a derekat

Megjegyzés: A gyakorlat kiválthat szédülést vagy hányingert. Ilyenkor hagyjuk abba és pihenjünk vírászanában addig, amíg el nem múlik.

Leave a Reply

Your email address will not be published.