Tádászana

Tádászana

Hegytartás

1) Álljunk egyenesen, összezárt lábakkal, párhuzamos lábfejjel.
2) A csípőnket némileg toljuk előre, a hasat pedig húzzuk be.
3) A vállakat nyissuk szét és eresszük le, a fejünkkel pedig nézzünk egyenesen előre. Ez a kiinduló állás a tádászana (hegytartás). Lényege, hogy a gerinc minél egyenesebb legyen. A légzőgyakorlat során is igyekezzünk mozdulatlanul tartani a gerincünket.
4) A kezeinket zárjuk andzsalí-mudrába (imádkozó-tartásba) a szívünk előtt, és lélegezzünk ki.
5) Lélegezzünk be mélyen, lefelé nyomva a rekeszizmot, az orrlyukainkban sziszegő hangot hallatva; majd két könyökünket kétoldalt nyissuk szét, és mozgassuk felfelé. A belégzés során a tüdőt lentről felfelé teljesen töltsük meg levegővel.
6) A belégzés végére a két könyék a fej fölött van kétoldalt, míg az ujjaink az állunk alatt érintik egymást.
7) Rövid szünet után lélegezzünk ki, behúzva a hasizmot, és felfelé húzva a rekeszizmot, majd a két könyököt hajlítsuk be és érintsük össze a mellkasunk előtt. Az ujjaink továbbra is összeérnek. A kilégzés során rezegtessük meg a hangszálainkat, és adjunk ki zümmögő, hehezett hangot.
8) Rövid szünet után kezdjük elölről belégzéssel. Ez egy teljes pránájáma-ciklus. Hajtsuk végre 21-szer.
9) A gyakorlat végén eresszük le a kezünket és maradjunk tádászanában.

A gyakorlat hatásai:
• Tisztítja a légutakat és négyszeresére növeli a tüdőkapacitást
• A nyugodt és mély légzés elősegíti az elme relaxációját
• Szabályozza a magas vérnyomást
• Higgadttá tesz, csökkenti az ingerlékenységet
• Elősegíti a méregtelenítést
• Fejleszti az idegrendszert, a légzőszerveket és a keringést
• Jótékony hatással van tüdőtágulás, asztma és egyéb légúti betegségek esetén
• Bemelegíti a testet a további gyakorlatokhoz

Leave a Reply

Your email address will not be published.