Sasankászana

Nyúlpóz

1) Egyenesedjünk fel, majd üljünk a sarkunkra. A térdeink között annyi távolságot hagyjunk, hogy elférjen a fejünk. Kilégzésre az állat nyomjuk a mellkashoz, és dőljünk előre.
2) Fejünket tegyük a két térdünk közé, minél beljebb. Két kezünkkel fogjuk meg a sarkunkat, és húzzuk magunk felé.
3) Emeljük fel a fenekünket, miközben előregördülünk úgy, hogy a fejünk hátulsó része vagy a tarkónk ér a földhöz.
4) A kezünkkel kapaszkodjunk a sarkunkba és húzzuk minél beljebb a fejünket. Feszítsük meg a karizmokat, mell- és hasizmokat.
5) Az állunk az állgödörnek feszül (dzsálándhára-bandha). Lélegezzünk természetesen és mélyen.

A gyakorlat hatásai:
• A gerinc maximális domborítását teszi lehetővé
• Táplálja az idegrendszert
• Növeli a gerinc- és hátizmok mozgékonyságát és rugalmasságát
• Az állzár stimulálja a pajzsmirigyet és mellékpajzsmirigyet, ezáltal kiegyensúlyozza és szabályozza az anyagcserét
• Szabályozza az összes belső elválasztású mirigy hormontermelését
• Növeli a nyaki- és trapézizom mozgékonyságát
• Enyhíti a megfázás, nátha és arcüreg-gyulladás tüneteit
• Csökkenti az álmatlanságot és depressziót
• Erősíti a has-, hát-, mell- és karizmokat
• Lazítja a nyaki és felső háti gerinc-szakaszt
• Javítja a tartást

Megjegyzés: Nyaki vagy lumbális porckorongsérvben szenvedők ne végezzék a gyakorlatot, csak egyenes háttal, a fejet kissé előbbre téve, úgy, hogy 45 fokos szöget zárjon be a függőleges combbal.

Leave a Reply

Your email address will not be published.