Pascsimóttánászana

Pascsimóttánászana

Előrehajlás ülve

1) Forduljunk oldalra, majd feküdjünk hanyatt, úgy, hogy a talpunk kb. 10 cm-re legyen a szőnyeg végétől.
2) Belégzés után a kilégzés alatt egy lendülettel emelkedjünk fel ülőpózba (dandászana) magasba emelt kezekkel. Végezzünk még egy belégzést.
3) A következő kilégzéssel dőljünk előre egyenes derékkal és kinyújtott kezekkel. A hátunkat tartsuk egyenesen. A karok legyenek a fül mellett, amíg le nem értünk.
4) A végleges mélységet több lélegzetvétel alatt, lassan érhetjük el. A kezekkel fogjuk meg először a nagylábujjunkat, majd a lábfej külső oldalát, majd a sarkunkat. Az előrehajlást hasizomból kell végezni, és nem a kezekkel húzni magunkat. Kilégzéskor a hasat húzzuk be, és közelítsük a combokhoz.
5) A térdek kinyújtva maradnak, a lábfej pipál (visszafelé hajlik). A hát egyenes, a fejet a lábujjakhoz közelítjük. Az állat a lábszárakhoz érinthetjük.

Könnyített változat: Ha nem érjük el a lábujjakat a kezünkkel, akkor húzzunk át egy hevedert a talpunk alatt, és abba kapaszkodjunk!

Terhesség esetén: Mérsékeljük az előrehajlítás mélységét, hogy elég hely maradjon a babának!

A gyakorlat hatásai:
• Energizálja a veséket és a hasi szerveket
• Megfiatalítja a gerincet
• Masszírozza a szívet és a gyomrot
• Megnyugtatja az elmét
• Nyújtja a medencetájékot és a láb ízületeit
• Táplálja az ivarmirigyeket, megszünteti az impotenciát
• Segít a nemi energia kontrollálásában
• Erősíti a hasizmot
• Erősíti a gerincet, lazítja a térdszalagokat, vitalizálja a gerincidegeket
• Tisztítja a tüdőt

Megjegyzés: Nyaki vagy lumbális porckorongsérvben szenvedők ne végezzék a gyakorlatot, csak egyenes háttal előrehajolva, ameddig kényelmes.

Leave a Reply

Your email address will not be published.