 | ||
 |
 | |
|
Ászanák és pránájáma
Az astanga-jóga rendszere A Maharisi Patandzsali által megalkotott astanga-jóga rendszere nyolc fokozatból áll. Ezek a következők: 2. Nijáma (előírások) 3. Ászana (testhelyzetek) 4. Pránájáma (légzőgyakorlatok) 5. Pratjáhára (az érzékek visszavonása) 6. Dháraná (koncentráció) 7. Dhjána (meditáció) 8. Szamádhi (transz állapot) A hatha-jóga irányzatokban általában az ászanák és a pránájáma gyakorlására koncentrálnak, míg a rádzsa-jóga irányzatok elsősorban a jóga utolsó négy fokát gyakorolják. Az ászanák végzésénél a minőségre törekedjünk, ne csak az időtartam növelésére. A pontos végrehajtás és a mély, felszabadult légzés nagyon fontos. Az egyes gyakorlatok végrehajtásánál a testrészek és ízületek megfelelő összehangolása a lényeg, nem pedig az, hogy mennyire vagyunk hajlékonyak. Az ászana során csak az ászanában részt vevő izmoknak szabad megfeszülnie, testünk többi részének ellazultnak kell lennie. A térd legyen mindig hátrafeszítve (kivéve, ha az ászana kifejezetten behajlított térdet követel meg). Az egy lábon egyensúlyozó ászanák nagyon lényegesek, mert az egyensúlyozó szerv szoros kapcsolatban áll a központi idegrendszerrel. Az egyensúly megtalálásában segíthet, ha tekintetünket egy szemmagasságban levő pontra rögzítjük, majd a légzésünkre koncentrálunk. A levegőt mindig az orrunkon keresztül vegyük. Ha légszomjat érzünk, tartsunk rövid pihenőt. Az első tizenhárom gyakorlatot állva hajtjuk végre, míg a többi tizenhetet fekve, illetve ülve. Az álló gyakorlatok során a pihenőpóz a tádászana (hegytartás), az ülő gyakorlatoknál a dandászana (botülés), míg a fekvő gyakorlatoknál a savászana (hullapóz) hanyatt vagy hason fekve. Az ülő gyakorlatoknál a sziddhászana vagy szukhászana (törökülés) pózokban is pihenhetünk. A pihenő ne legyen több 3-4 lélegzetvételnél. A gyakorlatokat ideálisan 36 fokos helyiségben, 60-70%-os páratartalom mellett kell végezni. Ha ez nem megoldható, öltözzünk fel jobban, és úgy gyakoroljunk. A meleg és a magas páratartalom ideális körülményeket teremt a méregtelenítéshez és az ízületi mozgékonyság növeléséhez. Ezáltal elkerülhetők a sérülések, és az emésztés tüze könnyebben lángra lobbantható. Az izzadás méregteleníti a testet, és kitágítja szervezetünk csatornáit (a srótaszokat). A gyakorlás előtt 2-4 órával ne együnk semmit. Inni viszont lehet és kell is, mivel az izzadás során sok folyadékot veszíthetünk. A legjobb a (nem túl hideg) víz, vagy a (nem túl meleg) gyógytea, cukor nélkül. Gyakorlás közben is lehet inni. Ne várjuk meg, amíg megszomjazunk. Gyakorlás után kifejezetten fontos a folyadékpótlás, másképp a megkezdődött méregtelenítési folyamat „besül”. Lehetőleg zuhanyozzunk le gyakorlás előtt és után is. A beleket és a hólyagot ürítsük ki jógagyakorlás előtt, vagy akár közben. Menstruáció első három napja alatt ne gyakoroljunk, illetve lázasan, terhesen sem. A terhesek válasszák inkább a Kismama-jóga foglalkozásokat. A gyakorlás ideje, gyakorisága Az Agni-jógát ideális esetben minden nap kell végezni. Ha ez nem sikerül, akkor legalább heti 5-6 alkalommal. Az otthoni gyakorlás mellett fontos a jógaórák rendszeres látogatása, hogy az oktató ellenőrizni tudja fejlődésünket, további útmutatással szolgáljon, és tapasztalatot cserélhessünk másokkal. Kora reggel az ízületeink túl merevek, ezért de. 9 órától érdemes gyakorolni. A kora reggeli időszak inkább a meditációnak kedvez. Napközben, illetve este egészen 9 óráig gyakorolhatunk. Utána inkább pihenésre fordítsuk az időt. Délben a tűző napon ne gyakoroljunk! Ha nyáron szabad téren szeretnénk gyakorolni, akkor keressünk árnyékos helyet, vagy gyakoroljunk reggel, illetve késő délután. Fáradtan, kialvatlanul vagy sokkos állapotban ne gyakoroljunk, inkább pihenjünk. Az egyes ászanák leírásai a jobb oldali menüben találhatók.
|
|
copyright C 2006 Atmacenter..hu - Minden jog fenttartva