Utkatászana

Utkatászana

Székpóz

1) Belégzésre tádászanából emeljük fel a kezünket, majd kilégzésre térdeink behajlításával üljünk le, mintha egy szék lenne alattunk. A karok vízszintesen előrenyúlnak.
2) Továbbra is ülő helyzetben belégzésre emeljük fel a sarkunkat.
3) Kilégzésre ereszkedjünk lejjebb az ülésben, de ne üljünk rá a sarkunkra!
4) A befejező helyzetben a talp függőleges, a comb vízszintes, a hát függőleges, a karok szintén vízszintesek. Ha gyenge a térdünk, akkor ne ereszkedjünk bele olyan mélyen, és a sarkunkat is letehetjük.

Könnyített változat: Ha lábujjhegyeken nehéz kitartani, akkor ereszkedjünk vissza a talpakra, esetleg a karokat emeljük magasabbra, 45 fokos szögbe.

Haladó változat: A talppárnákat is felemeljük a talajról, és csak a nagylábujjak hegyén (spiccen) egyensúlyozunk.

A gyakorlat hatásai:

• Fejleszti az egész test erőnlétét
• Megnyitja a gátat
• Erősíti a lábizmokat
• Erősíti a felkart
• Csökkenti a menstruációs görcsöket
• Csökkenti a far alatti zsírlerakódásokat (”lovaglónadrág”)
• Összehangolja a csontokat
• Jótékony hatással van az ízületi gyulladásokra, fájdalmakra
• Kedvezően befolyásolja az emésztést
• Enyhíti a faridegzsábát
• Növeli a boka és a lábujjak mozgékonyságát
• Erősíti a térd és a boka vérkeringését
• Erősíti a májat, beleket, hasnyálmirigyet és az immunrendszert

Leave a Reply

Your email address will not be published.