Salabhászana, Ardha salabhászana, Szálamba-ardha-salabhászana

Salabhászana, Ardha salabhászana, Szálamba-ardha-salabhászana

Sáskapóz és egylábas sáskapóz

1) Hason fekve emeljük meg a csípőnket, úgy, hogy a súly a térdeinkre és a mellkasunkra támaszkodik.
2) Mindkét karunkat nyújtva és tenyérrel lefelé fektessük a földre a törzsünk alatt, olyan formában, hogy a külső kézélek összeérjenek, és a két könyék minél közelebb legyen. A kézfejeket össze is kulcsolhatjuk.
3) Eresszük vissza a csípőnket, és kilégzésre emeljük fel nyújtott lábainkat és alsótestünket a levegőbe.
4) Tartsuk ki ezt a pozíciót, miközben arra törekszünk, hogy derekunk minél jobban homorítson, és a térdek nyújtva legyenek.
5) Eresszük le az alsótestünket a földre, majd a kezeinket vegyük ki a testünk alól, és kétoldalt nyújtsuk ki a törzsünk mellett, tenyérrel fölfelé.
6) Emeljük fel a jobb lábunkat minél magasabbra, miközben a térdünk nyújtva marad.

7) Tartsuk ki a pózt, ügyelve arra, hogy a térd ne hajoljon be, és a láb ne ereszkedjen lejjebb. A lábfej spiccel.
8) Ismételjük meg a pózt a bal oldalra is.

Könnyített változat: Ha kinyújtott karokkal nem sikerül a fejünk fölé emelni a lábakat, akkor végezhetjük a pózt alkar- vagy tenyértámasszal is, így a mellkas jobban meg tud emelkedni.

Terhesség esetén: Macsakapóz (mardzsarí-ászana) – ereszkedjünk négykézlábra, a tenyerek a vállak alatt. Belégzésre a farokcsonttól indulva homorítsuk a gerincet, emeljük a fejünket, majd kilégzésre ugyanúgy a farokcsonttól indulva domborítsuk, eresszük le a fejünket. Végezzük dinamikusan 21-szer. Egylábas verzió: Négykézlábas helyzetben emeljük ki a jobb lábunkat nyújtott térddel, homorítsuk a gerincet, emeljük a fejünket. Tartsuk ki 21 légzésig, majd ismételjük bal lábbal.

Haladó változat: Ha tudjuk, akkor a lábainkat eresszük le a talajra a fejünk előtt.

Egylábas alátámasztott sáskapóz

szalamba

9) Emeljük fel a jobb lábunkat, miközben behajlított bal lábunkkal térd fölött alátámasztjuk.
10) Az arcunkat fordítsuk el jobbra, és törekedjünk arra, hogy a bal csípő, a has és a két váll minél közelebb legyen a földhöz. A csípőt ne fordítsuk ki oldalra.
11) Ismételjük meg a pózt a bal lábbal is.

Terhesség esetén: vegyük fel az előző pózt (egylábas sáska négykézláb), és a bal kezünkkel hátranyúlva fogjuk meg a jobb bokánkat, hajlítsuk a jobb térdünket. Toljuk a térdet fölfelé, mint az egylábas álló íjpózban. Tartsuk ki 21 légzésig, majd ismételjük meg bal lábbal.

Haladó változat: Szalamba-salabhászana – Kússzunk fel a lábainkkal és a hasunkkal a falra, a tenyereket behajlított könyökkel a fal mellett megtámasztva, a mellkas és az állunk a talajon marad.

A gyakorlat hatásai:
• A kobraállásnál még hatásosabban nyújtja a deréktájékot, kijavítja a porckorong-problémákat.
• Karcsúsítja a feneket és a csípőt
• Erősíti a hátat, a rugalmasságot és a vérkeringést
• Erősíti a gyenge emésztést
• Növeli a hasi nyomást és szabályozza a bélfunkciót
• Erősíti a hasfalat
• Segít kijavítani a rossz tartást
• Jó hatással van a máj és a lép működésére
• Erősíti a váll, kar és hát izmait
• Összenyomja és szétnyitja a gerincet
• Erősíti a koncentrációt és a kitartást
• Fejleszti a belek, a vese és a máj működését; és az emésztést
• Erősíti az immunrendszert és vitalizálja a pajzsmirigyet

Leave a Reply

Your email address will not be published.