Pársvakónászana

Pársvakónászana

Oldalsó szögtartás

1) Maradjunk az előző gyakorlatban felvett terpeszállásban, és a jobb lábfejet fordítsuk kifelé 90 fokban. A csípőt fordítsuk vissza a két sarok közötti vonalra. Belégzésre két karunkat emeljük oldalsó középtartásba. A fejünket fordítsuk jobbra.
2) Kilégzésre hajlítsuk be a jobb térdet, és a testsúlyt vigyük előre a jobb lábfej irányába. A két csípő és a két váll maradjon egy síkban.
3) A jobb lábszár legyen függőleges, a comb pedig vízszintes. Belégzésre két karunkat helyezzük függőleges helyzetbe úgy, hogy a törzsünkkel jobbra dőlünk.
4) Fejünket fordítsuk felfelé és nézzünk a bal kezünkre.
5) A jobb kéz ujjai a földhöz érnek, de ne helyezzük rájuk a testsúlyt, és ne támaszkodjunk felkarral a combunkra. A törzsnek teljes egészében oldalra kell néznie. Ne toljuk ki hátra a fenekünket!
6) Térjünk vissza terpeszállásba, és végezzük el a gyakorlatot a másik oldalra is.

Haladó változat: Niralamba-pársvakónászana – kulcsoljuk a karokat a behajlított comb körül, és a hátunk mögött fogjuk meg a felül lévő karunk csuklóját. Forgassuk a felső vállat fölfelé.

A gyakorlat hatásai:
• Kiválóan megdolgoztatja az izmokat és a keringést
• Mindkét irányba nyújtja a testet
• Növeli a csípőízület mozgékonyságát
• Csökkenti a „lovaglónadrágot” és karcsúsít
• Jótékony hatással van a vesére, pajzsmirigyre és a nemi mirigyekre
• Lazítja a vállízületet
• Erősíti és tonizálja a láb- és farizmokat
• Szabályozza a hormonszintet
• Kedvező hatással van székrekedés, bélgyulladás, alacsony vérnyomás, vakbélgyulladás és menstruációs panaszok esetén
• Csökkenti a kortizol, a stressz-hormon termelését

Leave a Reply

Your email address will not be published.