Pádángusthászana

Pádángusthászana

Lábujjhegy-póz

1) Vegyük fel a vriksászana kiinduló pózát, belégzésre emeljük a magasba a kezünket, majd kilégzésre hajoljunk előre (lehetőleg nyújtott térddel) és homlokunkat érintsük a térdünkhöz, miközben kezeinkkel a földön támaszkodunk.
2) Hajoljunk le, majd belégzésre üljünk rá a térdben meghajlított bal lábunk sarkára. A sarkunk legyen pontosan a gerinc alatt, a gerinc pedig függőlegesen pontosan fölötte. Így a súlypont a bokára esik, és meg tudjuk tartani az egyensúlyt.
3) Kezeinkkel egyensúlyozzuk ki magunkat, és ha sikerül, emeljük őket andzsalí-múdrába.
4) Bontsuk a pózt, és ismételjük meg a másik lábbal is.

Könnyített változat: Ha előrehajlításban nem érjük el a kezeinkkel a talajt, akkor ne kísérletezzünk a leguggolással, mert megsérülhet a térdünk. Helyette üljünk le nyújtott ülésbe, majd a jobb lábat féllótuszba helyezve hajoljunk előre. és fogjuk meg a jobb lábfejet a két kezünkkel.

Haladó változat: Ha stabilan tudunk egyensúlyozni imatartásban, akkor a karokat összefonhatjuk garudászana-kéztartásba, az a könyök legyen alul, amelyik láb féllótuszban van.

A gyakorlat hatásai:

• Egyensúlyt teremt a testben és elősegíti a koncentrációt
• Erősíti a hasizmokat
• Erősíti az ízületeket, különösen a bokaízületeket
• Csökkenti az ízületi gyulladásokat
• Megszűnteti a térdfájdalmakat
• Jótékony hatással van a pajzsmirigy-problémákra

Leave a Reply

Your email address will not be published.