Páda-hasztászana

Páda-hasztászana

Előrehajlás állva

1) Kilégzésre döntsük előre a törzset derékból, miközben a hátunk és a térdünk egyenes marad.
2) Minden egyes kilégzésnél próbáljuk jobban ellazítani felsőtestünket, és a hasat közelíteni a combokhoz.
3) Minél mélyebbre tudunk lehajolni, annál jobb, de ne hintázzunk!
4) Ujjainkkal érintsük meg a nagylábujjat, vagy a sarkunkat, és a fejünkkel próbáljuk elérni a lábszárunkat.
Könnyített változat: Ha nem érjük el a kezeinkkel a talajt vagy a bokánkat, akkor támaszkodjunk a lábszáron, térden vagy combon. Ha görbül a hát, akkor emeljük vissza a mellkast, és tartsuk a törzset egyenesen, akár vízszintes helyzetben is. A hátsó combizmok nyúlásával majd lejjebb tudunk menni.

Terhesség esetén: Nem szükséges mindenáron a legmélyebbre dönteni a törzset, hagyjunk elegendő helyet a baba számára!

A gyakorlat hatásai:

• Meghosszabbítja és rugalmassá teszi a gerincet
• Nyújtja és rugalmassá teszi a lábízületeket
• Erősíti a lábszárat
• Erősíti a has- és hátizmokat
• Karcsúsítja a hasat, feneket és a combokat
• Lazítja a vállakat
• Enyhíti a deréktáji fájdalmakat
• Fejleszti a koncentrációt
• Stimulálja az agyalapi és a tobozmirigyet
• Felpezsdíti a vastagbél, hasnyálmirigy és a vesék működését
• Erősíti a lábak és a fej vérkeringését

Megjegyzés: Nyaki vagy lumbális porckorongsérvben szenvedők ne végezzék a gyakorlatot, csak egyenes háttal előrehajolva, ameddig kényelmes.

Leave a Reply

Your email address will not be published.