Dhanurászana

Dhanurászana

Íjpóz

1) Hajlítsuk be a térdünket, és fogjuk meg a bokánkat mindkét kezünkkel. A lábszárat is foghatjuk.
2) Mindkét lábunkat nyújtsuk hátra és fölfelé. Ügyeljünk arra, hogy a térdek ne távolodjanak el.
3) Egyidejűleg a mellkasunkat emeljük fel, és nézzünk előre.

Könnyített változat: Térdfájdalom esetén tartsuk szélesebben a térdeket, vagy tartsuk őket lent a talajon, és csak a felsőtesttel homorítsunk.

Terhesség esetén: Úrdhva-dhanurászana (hídpóz) vagy kandarászana (barlangpóz) – két váll a talajon, és a bokákat fogva kiemeljük a medencét, vagy ha nem érjük el a bokákat, akkor a karokat a törzs alatt kulcsoljuk és belenyomjuk a talajba.

Haladó változat: Pádángustha-dhanurászana – nyúljunk hátra két karunkkal a fejünk fölött, és fogjuk meg a lábujjakat. Ha nem érjük el, akkor tekerjünk jógahevedert a bokánk köré. Nyújtsuk a térdet és a könyököket.

A gyakorlat hatásai:
• Erősíti a szív és a tüdő vérkeringését, elősegíti az oxigénellátást
• Megnyitja a rekeszizmot és kiszélesíti a mellkast, csökkenti a tyúk- és tölcsérmellet
• Lazítja a vállakat, megszünteti a merevséget
• Erősíti és rugalmassá teszi a hátizmokat és a gerincet
• Vitalizálja a gerincidegeket és erősíti a gerincizmok vérkeringését
• Fejleszti az erőnlétet és az egyensúlyérzéket

Leave a Reply

Your email address will not be published.