Category: Ászanagyűjtemény

Agniszára krijá
Post

Agniszára krijá

Tűzlégzés 1) Feküdjünk hanyatt, kulcsoljuk az ujjakat a köldökünk fölött. 2) A könyököket helyezzük a földre kétoldalt, majd emeljük meg a fejünket ás a vállakat. 3) A lábunkat emeljük meg öt centire a földtől, közben derekunkat tartsuk a talajhoz nyomva. 4) Végezzünk hatvan kapálabháti kilégzést, minden egyes alkalommal behúzva a hasunkat a gerinc irányába. A...

Dzsálándhára bandha, Múla bandha, Uddijána bandha
Post

Dzsálándhára bandha, Múla bandha, Uddijána bandha

Torokzár, gátzár, gyomorzár A következő három gyakorlatot bandháknak, vagyis izomzárnak nevezzük. A testben három rekeszizom található (egy a torok és a kulcscsontok között; egy a tüdő és a hasüreg között; egy pedig a kismedencében). A gyakorlatok ezeknek a rekeszizmoknak a megfeszítésére irányulnak, ami által a prána áramlása kiegyensúlyozódik és a belső szervek és mirigyek működése...

Kapalabáthi
Post

Kapalabáthi

Koponyatisztító légzés 1) Térdeljünk le, majd üljünk a sarkainkra. A lábfejek befelé néznek (vadzsrászana). Ha kényelmes, helyezkedjünk vírászanába (üljünk a két lábunk közé. Lásd a 23. gyakorlatot). Padmászanában (lótuszülés) is végezhetjük a gyakorlatot, ha a csípőnk elég laza. De a két térdnek és a két ülőcsontnak lenn kell lennie a földön. 2) Üljünk egyenes gerinccel,...

Ardha matszjéndrászana
Post

Ardha matszjéndrászana

Gerinccsavar 1) Üljünk dandászanába, majd hajlítsuk be és emeljük fel mindkét térdünket. 2) A bal térdünket fektessük le oldalra, majd dugjuk át a jobb lábunk alatt úgy, hogy a combunk felső oldala a jobb bokánk külső oldalához érjen. 3) A bal lábfejünk a jobb fenekünk külső oldalához simul, a bal lábszár és a jobb talp...

Dzsánusírsászana
Post

Dzsánusírsászana

(Előrehajlás gátülésben) 1) Üljünk le dandászanába, és hajlítsuk be a bal lábunkat térdben, miközben a talpunkat a jobb comb belsejének vagy a gátnak támasztjuk. 2) A bal térdet próbáljuk minél hátrébb rakni, de úgy, hogy a két csípő merőleges legyen a kinyújtott lábra. 3) A jobb láb nyújtva van, a lábfej pipál. Belégzésre emeljük fel...

Post

Sasankászana

Nyúlpóz 1) Egyenesedjünk fel, majd üljünk a sarkunkra. A térdeink között annyi távolságot hagyjunk, hogy elférjen a fejünk. Kilégzésre az állat nyomjuk a mellkashoz, és dőljünk előre. 2) Fejünket tegyük a két térdünk közé, minél beljebb. Két kezünkkel fogjuk meg a sarkunkat, és húzzuk magunk felé. 3) Emeljük fel a fenekünket, miközben előregördülünk úgy, hogy...

Ustrászana
Post

Ustrászana

Tevepóz 1) Emelkedjünk térdre, a térdek vállszélességben. 2) Belégzésre lendítsük hátra a karjainkat egymás után, és támaszkodjunk meg a sarkunkon. 3) A sarkunkra támaszkodva nyissuk szét a mellkast, emeljük fel minél jobban. 4) A karok függőlegesen támaszkodnak, miközben próbáljuk a csípőt és a testsúlyt minél jobban előrevinni. Fölfelé nézünk. A tenyérgödrök ne emelkedjenek fel a...

Ardha-kúrmászana
Post

Ardha-kúrmászana

Félteknős-tartás 1) Helyezzük mindkét kezünket magunk mellé behajlított könyökkel, és lassan emelkedjünk fel a könyökünkre támaszkodva (hogy ne terheljük a derekunkat). 2) Üljünk fel vírászanába, majd kissé még szélesebbre nyitva a térdeinket és a bokánkat dőljünk előre úgy, hogy a csípő nem emelkedik fel a földről. 3) Támaszkodjunk az állunkkal a földre (ideális esetben a...

Szupta vírászana
Post

Szupta vírászana

Alvó hőspóz 1) Egyenesedjünk fel újra dandászanába, emeljük fel a lábainkat és hajlítsuk be térdben, a talpakat közelebb hozva a fenekünkhöz. 2) Guruljunk előre, a térdeinkre érkezve, és a sarkunkra ülve, úgy, hogy a lábfejek hátrafelé néznek (vadzsrászana). 3) Ha nem okoz nehézséget, ne a sarkunkra üljünk, hanem kissé eltávolítva a bokákat, a bokák közé...

Pascsimóttánászana
Post

Pascsimóttánászana

Előrehajlás ülve 1) Forduljunk oldalra, majd feküdjünk hanyatt, úgy, hogy a talpunk kb. 10 cm-re legyen a szőnyeg végétől. 2) Belégzés után a kilégzés alatt egy lendülettel emelkedjünk fel ülőpózba (dandászana) magasba emelt kezekkel. Végezzünk még egy belégzést. 3) A következő kilégzéssel dőljünk előre egyenes derékkal és kinyújtott kezekkel. A hátunkat tartsuk egyenesen. A karok...