Úrdhva uttánászana

Úrdhva uttánászana

Tríni: Úrdhva-uttánászana (előrehajlítás felemelt fejjel)
Dristi: Bhrúmadhja (két szemöldök közé)

 

A belégzéssel együtt emeljük meg az egész törzset, és próbáljuk meg homorítani vagy legalább kiegyenesíteni a derekunkat, miközben a két szemöldök közé nézünk. Hacsak nem vagyunk extrém mértékben hajlékonyak, érdemes felemelni a kezünket a talajról, és csak az ujjakkal érinteni azt. A lábak erősen dolgoznak, a törzs pedig lebeg, mivel a hosszanti hátizmok a levegőben tartják. Tartsuk a szívet (mellkast) kiemelve, tárjuk szét a vállakat, a lapockákat pedig húzzuk lefelé a hátunkon, és nyomjuk a hátunkhoz. A vállakat azért kell így elhelyezni, hogy felkészítsük őket a testsúly fogadására a csaturanga-dandászanába való

hátraugráshoz.

Leave a Reply

Your email address will not be published.