Kategória: Jóga gyakorlatsorok

Páda-hasztászana
Bejegyzés

Páda-hasztászana

Előrehajlás állva 1) Kilégzésre döntsük előre a törzset derékból, miközben a hátunk és a térdünk egyenes marad. 2) Minden egyes kilégzésnél próbáljuk jobban ellazítani felsőtestünket, és a hasat közelíteni a combokhoz. 3) Minél mélyebbre tudunk lehajolni, annál jobb, de ne hintázzunk! 4) Ujjainkkal érintsük meg a nagylábujjat, vagy a sarkunkat, és a fejünkkel próbáljuk elérni...

Bejegyzés

Ardha-csandrászana

Félholdpóz jobbra, balra és hátra 1) Kulcsoljuk össze a két kezünket a szívünk előtt, majd belégzésre nyújtsuk ki a fejünk felett. Alaposan nyújtózkodjunk ki. 2) Kilégzésre döntsük a felsőtestünket jobbra, de ne fordítsuk ki se előre, se hátra! 3) Tartsuk ki a pózt 21 lélegzetvételig. Próbáljunk mély hasi légzést végezni. 4) Belégzésre egyenesedjünk ki, majd...

Tádászana
Bejegyzés

Tádászana

Hegytartás 1) Álljunk egyenesen, összezárt lábakkal, párhuzamos lábfejjel. 2) A csípőnket némileg toljuk előre, a hasat pedig húzzuk be. 3) A vállakat nyissuk szét és eresszük le, a fejünkkel pedig nézzünk egyenesen előre. Ez a kiinduló állás a tádászana (hegytartás). Lényege, hogy a gerinc minél egyenesebb legyen. A légzőgyakorlat során is igyekezzünk mozdulatlanul tartani a...