Kategória: Ashtanga befejező sorozat

Úrdhva-dhanurászana
Bejegyzés

Úrdhva-dhanurászana

Újabb részlet Gregor Maehle Astanga-könyvéből: “Úrdhva-dhanurászana (Felfelé fordított íjpóz) Dristi: orrhegyre   Előfeltételek: K. Pattabhi Jois hangsúlyozta, hogy a gyakorlónak képesnek kell lennie végrehajtani az összes eddigi pózt, mielőtt belekezd az intenzív hátrahajlításokba. Elmagyarázta, hogy a koponya tövében található finom energiavezeték (nádí) megsérülhet, ha előkészítés nélkül fogunk bele a hátrahajlításokba.   Az előrehajlítások és a...

Pascsimóttánászana
Bejegyzés

Pascsimóttánászana

Újabb részlet Gregor Maehle Astanga-könyvéből: “Pascsimóttánászana (erős nyugati nyújtópóz) Dristi: Lábujjakra   Szapta: Belégzésre fekvő helyzetből üljünk fel dandászanába. Astau: Kilégzésre döntsük előre a törzset, és fogjuk meg a lábujjainkat. Belégzésre emeljük meg a mellkast, és nézzünk fel.   Nava: Kilégzésre döntsük előre a törzset pascsimóttánászanába. Ebben az esetben sokkal tovább kitarthatjuk a pózt, mint...

Szarvángászana
Bejegyzés

Szarvángászana

Újabb részlet Gregor Maehle Astanga-könyvéből: “Szarvángászana (összes-végtag-póz, gyertyaállás, vállállás) Dristi: Orrhegy   Astau: A tadaga-mudrából emeljük fel a lábainkat a talajról (csípőhajlítás). Ahhoz, hogy ezt nyújtott térdekkel meg tudjuk tenni, erős hasizmok kellenek. A lábak súlya hajlamos lefelé húzni a szeméremcsontot, ami által a medence előrebillen, és a derekunk kihomorodik. Ezt ellensúlyozni kell a hosszanti...

Halászana
Bejegyzés

Halászana

Újabb részlet Gregor Maehle Astanga-könyvéből: “Halászana (Ekepóz) Dristi: Orrhegyre   Astau: Kilégzésre lassan engedjük le az egyenes lábakat a szarvángászanából a talajra a fejünk mögött. Ezt csak a csípőhajlítás által tegyük, ne görbítsük a hátunkat. Ha a lábaink nem érnek a talajra, mivel a hamstringek túlzottan kötöttek, tartsuk a lábfejeket a levegőben. A merevebb gyakorlók...

Karnapídászana
Bejegyzés

Karnapídászana

Újabb részlet Gregor Maehle Astanga-könyvéből: “Karnapídászana (fülprés-póz) Dristi: Orrhegyre   Astau: Kilégzésre a halászanából hajlítsuk be a térdeinket, és eresszük le a fülünk mellé. Tegyük le a térdeket egészen a talajra. A karokat tartsuk ugyanúgy összekulcsolva, mint a halászanában, spicceltessük a lábunkat, és közelítsük egymáshoz a lábszárakat. Ez a legerősebb törzshajlítás ebben a sorozatban. Lélegezzünk szabadon,...

Úrdhva-padmászana
Bejegyzés

Úrdhva-padmászana

Újabb részlet Gregor Maehle Astanga-könyvéből: “Úrdhva-padmászana (Felfordított lótuszülés) Dristi: Orrhegyre   Mint néhány más póz esetében, az úrdhva-padmászanánál is van némi vita a vinyásza-számolást illetően. A Yoga-mala szerint a nyolcadik vinyásza az ászana állapota, míg más források szerint a kilencedik. A Yoga-malát követtem, mert az a régebbi forrás.   Astau: Belégzésre egyenesítsük ki a lábainkat...

Pindászana
Bejegyzés

Pindászana

Újabb részlet Gregor Maehle Astanga-könyvéből: “Pindászana (gombóc- vagy embriópóz) Dristi: Orrhegyre   Nava: Kilégzésre engedjük le a lótuszt a mellkasra. Húzzuk a térdeket közelebb egymáshoz, hogy a combok párhuzamos helyzetbe kerüljenek. Ezáltal a talpak még beljebb nyomódnak a csípőhajlatba. Karoljuk körbe a combjainkat két oldalról, és kulcsoljuk az ujjakat, vagy ha lehetséges, fogjuk meg a...

Matszjászana
Bejegyzés

Matszjászana

Újabb részlet Gregor Maehle Astanga-könyvéből: “Matszjászana (halpóz) Disti: Orrhegy Nava: Belégzésre engedjük le a karokat és a hátunkat a talajra. Nyújtsuk a csípőt, és engedjük a térdeket is le a talajra. Fogjuk meg a lábujjakat, és emeljük a mellkast a mennyezet felé, homorítsuk a gerincet, a fejtetőnket pedig helyezzük a talajra. A lábujjakba kapaszkodva egyenesítsük...

Uttánapádászana
Bejegyzés

Uttánapádászana

Újabb részlet Gregor Maehle Astanga-könyvéből: “Uttánapádászana (erőteljes lábemelő-póz) Dristi: orrhegyre Astau: Belégzésre, a törzset és a fejünket ugyanabban a pózban tartva, mint a matszjászanában, bontsuk a lábakat a lótuszból, és nyújtsuk ki harminc fokos szögben a talaj fölött. Nyújtsuk ki a karokat ugyanebben a szögben, összeérintve a tenyereket. A hasizmok itt erősen dolgoznak, hogy megtartsák...

Sírsászana
Bejegyzés

Sírsászana

Újabb részlet Gregor Maehle Astanga-könyvéből: “Sírsászana (Fejállás) Dristi: orrhegyre Szapta: Belégzésre hajlítsuk be a térdünket, kilégzésre pedig helyezzük a könyökeinket a talajra. A könyökök közötti megfelelő távolságot úgy ellenőrizzük, hogy átkulcsoljuk a kezeinket az átellenes könyökök körül. Ha az ujjbütykeink a könyökökön kívül vannak, akkor megfelelő a távolság. A könyökök helyzetének megváltoztatása nélkül engedjük el...