Kategória: Ashtanga álló sorozat

Pádángusthászana
Bejegyzés

Pádángusthászana

Újabb részlet Gregor Maehle könyvéből, ezúttal már az álló gyakorlatokat veszi sorra: “Pádángusthászana (lábujj-fogás póz) Dristi: orrhegy Ékam (belégzés): Szamaszthitiből belégzésre ugorjunk terpeszbe, és kilégzésre érkezzünk a talajra párhuzamos lábfejekkel, csípőszélességű terpeszbe. A “csípőszélesség” azt jelenti, hogy a bokaízületek a csípőízületek alatt helyezkednek el. Belégzésre nyújtsuk és feszítsük a lábakat, és emeljük kia törzset a csípők...

Pádahasztászana
Bejegyzés

Pádahasztászana

Újabb részlet Gregor Maehle könyvéből: “Pádahasztászana (Lábak-a-kezeken póz) Dristi: orrhegy (A vinyászák számolását megváltoztattam kicsit, mert a pádahasztászana is három vinyászából áll, de mivel nem térünk vissza a szamaszthitibe, folytattam a számozást a pádángusthászanától.) Csatvári: A pádángusthászana harpamdik vinyászájából belégzésre emeljük meg a fejünket és a mellkasunkat és nézzünk felfelé! Próbáljuk homorítani a derekunkat és feszítsük...

Utthita trikónászana
Bejegyzés

Utthita trikónászana

Gregor Maehle Astanga-könyvének újabb részlete: Utthita–trikónászana(kiterjesztett háromszög-póz) Dristi: ujjhegyek Ékam: Belégzésre forduljunk jobbra, és lépjünk hátra kb. egyméteres terpeszbe. A lábfejek párhuzamosak. A karokat oldalra nyújtjuk vállszélességben. Nincs olyan, hogy “mindenkinek megfelel ugyanaz a távolság”, de a hajlékonyság minden fokához van egy ideális távolság. Ez annyira nagy jelentőségű, hogy a tanárnak egyénileg kell eldöntenie mindenki esetében. Ha a távolság túlzottan...

Parivritta trikónászana
Bejegyzés

Parivritta trikónászana

Újabb részlet Gregor Maehle könyvéből: Itt kissé eltérek a hagyományos vinyásza-számolástól. A legtöbb könyv szerint a parivritta-trikónászanánál újra Dvé-től, vagyis kettőtől kezdik számolni a vinyászákat, viszont gyakorlatilag senki sem szokott visszatérni szamaszthitibe az utthita és a parivritta között. Szóval én folytatom a vinyásza-számolást az utthita ötödik vinyászájától, amikor is felegyenesedtünk a bal oldali törzsdöntésből, és a...

Utthita pársvakónászana
Bejegyzés

Utthita pársvakónászana

Újabb részlet Gregor Maehle könyvéből: Utthita pársvakónászana (kiterjesztett oldalsó szögpóz) Dristi: hasztágrai (kézujjakra) Ékam: Belégzésre forduljunk jobbra és ugorjunk hátra a jobb lábbal hosszú terpeszbe (az álló pózok közül a leghosszabba).  Dvé: Kilégzésre fordítsuk ki a jobb lábat 90 fokkal és a balt be 5 fokkal. Hajlítsuk be a jobb térdet, amíg a térd pontosan a boka...

Parivritta pársvakónászana
Bejegyzés

Parivritta pársvakónászana

Újabb részlet Gregor Maehle könyvéből: “Parivritta pársvakónászana (átfordított oldalsó szögpóz) Dristi: hasztágrai (a felemelt kéz ujjaira) A parivritta pársvakónászana nem igazán kezdőknek szóló póz, de hozzá lehet tenni a sorozathoz, miután némi jártasságot szereztünk a marícsjászana C-ben. Mivel nem térünk vissza a szamaszthitibe az utthita és parivritta pársvakónászana között, az első vinyásza kimarad (a többit is...

Praszárita Pádóttánászana A
Bejegyzés

Praszárita Pádóttánászana A

Újabb részlet Gregor Maehle könyvéből: Praszárita Pádóttánászana A  (Előrehajlítás terpesztett lábbal A) Dristi: Orrhegy Ékam: Belégzésre forduljunk jobbra, és lépjünk hátra, közepes szélességű állásba érkezve. Az állás pontos szélességét az egyéni gyakorlók gerincének és lábainak hossza közötti arány fogja meghatározni. A külső talpéleknek párhuzamosnak kell lenniük, hogy a térdek ne forduljanak ki, mivel a combok általában előrefordulnak,...

Praszárita Pádóttánászana B
Bejegyzés

Praszárita Pádóttánászana B

Újabb részlet Gregor Maehlekönyvéből: “Praszárita Pádóttánászana B (Előrehajlítás terpesztett lábbal B) Dristi: Orrhegy Ékam: Belégzésre emeljük a karjainkat vállmagasságban oldalra, szélesítsük a mellkast és a vállakat. Dvé: Kilégzésre helyezzük a karokat vissza a csípőre. Belégzésre emeljük a mellkast magasra, és nyújtsuk meg a derekunkat. Tríni: Kilégzésre hajoljunk előre csípőből, a kezeinket a csípőkön tartva, és...

Praszárita Pádóttánászana C
Bejegyzés

Praszárita Pádóttánászana C

Újabb részlet Gregor Maehlekönyvéből: Praszárita pádóttánászana C Előrehajlítás terpesztett lábbal C Dristi: Orrhegy Ékam: Belégzésre emeljük a karjainkat oldalra. Dvé: Kilégzésre vigyük hátra a kezeinket, és kulcsoljuk össze az ujjainkat. Fontos, hogy vállból forgassuk hátrafelé a karokat és nyújtsuk ki a könyökünket. Ha a karok elől ülnek az ízületben, akkor kényelmetlen és lehetetlen is megnyitni...

Praszárita Pádóttánászana D
Bejegyzés

Praszárita Pádóttánászana D

Újabb részlet Gregor Maehle könyvéből: “Praszárita Pádóttánászana D Előrehajlítás terpesztett lábbal D Dristi: Orrhegy Ékam: Belégzésre emeljük a mellkast, a kezeinket tartsuk a csípőnkön. Dvé: Kilégzésre hajoljunk előre, és fogjuk meg a nagylábujjakat, mint a pádángusthászanában. Belégzésre emeljük a szegycsontot, nézzünk fel lágyan, és egyenesítsük ki a karokat. Tríni: Kilégzésre dőljünk előre, a törzset a combok közé...