Kategória: Ashtanga 1-es sorozat

Garbhapindászana gurulás
Bejegyzés

Garbhapindászana gurulás

Újabb részlet Gregor Maehle Astanga-könyvéből: “3. fázis: A garbhapindászana előkészítéseként forgassuk kifelé a combcsontokat addig, amíg a sípcsontok elülső éle lefelé mutat a föld irányába, és a talpaink és a sarkunk felfelé mutat, és nem a törzs felé (erről a dzsánusírsászana A-nál már beszéltünk).  Finoman hozzuk közelebb egymáshoz a térdeket, amíg a combok majdnem párhuzamosak...

Kukkutászana
Bejegyzés

Kukkutászana

Újabb részlet Gregor Maehle Astanga-könyvéből: “Kukkutászana (Kakas-póz) Dristi: orrhegy Belégzésre gördüljünk egészen fel, amíg nem egyensúlyozunk a tenyereinken. Amint a tenyerünk a földön van, emeljük fel a fejünket, hogy fékezzük a mozgást, és kezdjük meg az egyensúlyozást.  Most a kukkutászanában, vagyis a kakaspózban vagyunk, amelyben a két kezünk a kakas lábaira emlékeztet. A Garbhapindászana és...

Baddhakónászana
Bejegyzés

Baddhakónászana

Újabb részlet Gregor Maehle Astanga-könyvéből: “Baddhakónászana Kötött szögtartás Dristi: Orrhegy Szapta: Belégzésre ugorjunk előre dandászanába. Húzzuk be a lábfejeinket a gáthoz addig, amíg egyenes vonallal nem tudjuk összekötni a két térdünket és a két bokánkat, miközben a térdeket engedjük oldalra kicsúszni. Nincs meghatározva a gát és a sarok közötti távolság, ez személyenként változik a combcsont...

Upavista kónászana
Bejegyzés

Upavista kónászana

Újabb részlet Gregor Maehle Astanga-könyvéből: Upavista kónászana (ülő szögtartás) Dristi: orrhegy (nyolcadik vinyásza), felfelé (kilencedik vinyásza) Szapta: Belégzésre ugorjunk előre dandászanába. Terpesszük szét a lábainkat olyan mértékben, hogy éppen hogy elérjük a lábaink külső oldalát, ami 90 és 120 fok között bármit jelenthet.  Ha nem érjük el a külső lábélünket, bármilyen szögben is van a...

Szúpta-kónászana
Bejegyzés

Szúpta-kónászana

Újabb részlet Gregor Maehle Astanga-könyvéből: “Szúpta-kónászana (fekvő szögtartás) Dristi: Orrhegy Szapta: Belégzésre ugorjunk előre dandászanába. Kilégzésre lassan feküdjünk le, a karjainkat a törzsünk két oldalán elhelyezve. Astau: Belégzésre emeljük fel a lábainkat, és a csípőket hozzuk a vállaink fölé, majd helyezzük a lábainkat a földre a fejünk mögött. Emeljük a karjainkat a fejünk fölé, fogjuk...

Szúpta-pádángusthászana
Bejegyzés

Szúpta-pádángusthászana

Újabb részlet Gregor Maehle Astanga-könyvéből: “Szúpta-pádángusthászana (Fekvő nagylábujj-fogás póz) Dristi: lábujjakra és oldalra Szapta: Belégzésre ugorjunk előre. Kilégzésre feküdjünk hanyatt lassan, kontrolláltan. Ilyenkor excentrikusan használjuk a csípőfeszítő izmokat, amelyeknek lassan kell megnyúlniuk a gravitáció húzó hatása ellenében, máskülönben a derekunk becsapódna a talajba. Helyezzük mindkét kezünket a combunkra. Astau: Belégzésre emeljük fel a jobb lábunkat,...

Csakrászana
Bejegyzés

Csakrászana

Újabb részleg Gregor Maehle Astanga-könyvéből: “Pancsadasa: Kilégzésre engedjük el a nagylábujjunkat, és engedjük le a jobb lábunkat a talajra. Amíg el nem érjük a 90 fokos szöget (függőleges láb), addig a mozdulat csípőfeszítés, amit itt a nagy farizom végez a gravitáció ellenében. Onnan a csípőfeszítő izmok veszik át a munkát, amelyek ekkor excentrikusan nyúlnak, ami...

Ubhaja pádángusthászana
Bejegyzés

Ubhaja pádángusthászana

Újabb részlet Gregor Maehle Astanga-könyvéből: “Ubhaja pádángusthászana (két-nagylábujj-fogás-póz) Dristi: felfelé Szapta: Belégzésre ugorjunk előre dandászanába, és kilégzésre feküdjünk hanyatt. Astau: Tartsuk a lábainkat összezárva, és karjainkat a fejünk fölé hozva fogjuk meg mindkét nagylábujjunkat. Nyújtsuk meg gerincünket és emeljük az ülőcsontjainkat a mennyezet felé. Egyenesítsük ki a karjainkat és a lábainkat, és pipáltassuk a lábfejeinket....

Úrdhva-mukha-pascsimóttánászana
Bejegyzés

Úrdhva-mukha-pascsimóttánászana

Újabb részlet Gregor Maehle Ashtanga-könyvéből: “Úrdhva-mukha-pascsimóttánászana (Felfelé néző előrehajlítás) Dristi: Felfelé Szapta: Belégzésre ugorjunk előre dandászanába, kilégzésre feküdjünk hanyatt. Astau: Belégzésre emeljük a lábainkat, gördüljünk hátra, és érintsük a talajhoz a fejünk mögött. Ebben a pózban fogjuk meg a külső talpéleket, és spicceljünk. Nyújtsuk és egyenesítsük a gerincünket azáltal, hogy az ülőcsontokat a mennyezet felé...

Szétubandhászana
Bejegyzés

Szétubandhászana

Újabb részlet Gregor Maehle Astanga-könyvéből: “Szétubandhászana (Hídépítő póz) Dristi: Orrhegyre   Szapta: Belégzésre ugorjunk előre dandászanába. Kilégzésre feküdjünk hanyatt.   Astau: Miközben a fenekünk a talajon marad, homorítsuk ki a mellkast a plafon felé, és helyezzük a fejtetőt a talajra. Érintsük össze a sarkunkat, és forgassuk kifelé a combokat, amíg a külső talpélek nem érnek...