Kategória: Ashtanga 1-es sorozat

Marícsjászana A
Bejegyzés

Marícsjászana A

Újabb részlet Gregor Maehle könyvéből: “Marícsjászana A Marícsi bölcs póza Dristi: lábujjak Szapta: Belégzésre ugorjunk dandászanába. Hajlítsuk be a jobb lábunkat és a jobb talpunkat helyezzük a jobb csípőhöz, amennyire lehet hátra. Tartsunk meg két arasznyi távolságot a jobb láb és a bal belső comb között, vagy annyit, ahová befér a törzsünk. A jobb lábfej párhuzamos...

Marícsjászana B
Bejegyzés

Marícsjászana B

Újabb részlet Gregor Maehle könyvéből: “Marícsjászana B (Marícsi bölcs póza) Dristi: orrhegy A Marícsjászana A és B majdnem ugyanazok, az egyetlen különbség a kettő között az, hogy az A pozícióban egyenes a láb, míg a B-ben féllótuszban van.  Szapta: Belégzésre ugorjunk előre és nyújtsuk ki a lábainkat. A bal lábat hajítsuk be és helyezzük féllótuszba olyan...

Marícsjászana C
Bejegyzés

Marícsjászana C

“Marícsjászana C (Marícsi bölcs póza) Dristi: oldalra A Marícsjászana C az első ülő csavaró póz. A gerinc háti szakasza a T1-T12 csigolyáig bezárólag csavarásra van tervezve. Itt a csigolyatüskék szöge lehetővé teszi a legnagyobb mértékű csavarást az egész gerinc viszonylatában. A csavarások java része itt történik. A csavarás nyújtja a bordaközi izmokat. Mivel a hátrahajlításban...

Marícsjászana D
Bejegyzés

Marícsjászana D

Újabb részlet Gregor Maehle könyvéből: Marícsjászana D (Marícsi bölcs póza) Dristi: oldalra Ez a póz ugyanolyan, mint a Marícsjászana C, csak a kinyújtott lábunkat féllótuszba rakjuk. Előfeltétel: Ezt a pózt csak akkor szabad gyakorolni, ha a Marícsjászana B már megfelelően megy. Szapta: Belégzésre ugorjunk előre Dandászanába. Hajlítsuk be a bal lábunkat, és helyezzük féllótuszba, ugyanazat a...

Návászana
Bejegyzés

Návászana

Újabb részlet Gregor Maehle könyvéből:  “Návászana (csónakpóz) Dristi: Lábujjak Szapta: belégzésre ugorjunk előre dandászanába. Dőljünk hátra, és egyensúlyozzunk az ülőcsontok és a keresztcsont közötti részen. Emeljük fel a lábainkat a talajról, amíg derékszöget nem zár be a felsőtest a lábakkal. Törekedjünk az egyenes lábakra. A lábujjak legyenek szemmagasságban, miközben a lábfej spiccel. Ha csökkentjük a szöget...

Bhudzsapídászana
Bejegyzés

Bhudzsapídászana

Újabb részlet Gregor Maehle könyvéből: “Bhudzsapídászana (karprés póz) Dristi: orrhegyre. Szapta: Belégzésre ahelyett, hogy előreugranánk a karjaink között, ugorjunk terpeszben előre, és a lábainkkal fogjuk körbe a karjainkat. Előreugrás közben tartsuk felemelve a fenekünket, amit az aktív bandha segítségével tudunk végrehajtani. A titok az, hogy amíg a levegőben vagyunk, vagyis amíg a belső combunk a karjainkhoz...

Bhudzsapídászana B
Bejegyzés

Bhudzsapídászana B

Újabb részlet Gregor Maehle könyvéből: “Nava: Belégzésre emelkedjünk fel, egyenesítsük ki a karjainkat, és hozzuk előre a lábainkat anélkül, hogy a földhöz érnének. Bontsuk szét a bokákat, és feszítsük meg erősen a lábainkat, hogy kiegyenesedjen a térdünk. Spicceltessük a lábfejünket és nézzünk előre. Ez a tranzíciós póz a Bhudzsapídászanából kifelé menet a Tittibhászana (szentjánosbogár-póz).  Kilégzésre hajlítsuk...

Kúrmászana
Bejegyzés

Kúrmászana

Újabb részlet Gregor Maehle könyvéből: “Kúrmászana és szuptakúrmászana (Teknőspóz és alvó teknőspóz) Dristi: Homlok Előfeltétel: A Marícsjászana D és a Bhudzsapídászana elsajátítása.  (Megjegyzés: ez nem minden esetben elegendő, mert az előző két póz nem nyitja olyan irányban a csípőt, ami ehhez a két pózhoz szükséges. Ugyanakkor egyeseknek a kúrmászana és a szuptakúrmászana mehet annak ellenére, hogy...

Szupta kúrmászana
Bejegyzés

Szupta kúrmászana

Újabb részlet Gregor Maehle könyvéből: “Astau: kezdő változat Kilégzésre hajlítsuk be a térdeinket és a vállainkat még jobban vigyük be a térdeink alá. nyúljunk hátra és kulcsoljuk össze az ujjainkat a derekunk felett. Ha lehetséges, fogjuk meg a csuklónkat.  Astau: középhaladó változat Azok a gyakorlók, akik a második sorozatot is gyakorolják, felülhetnek, és felvehetik a dvipada-sírsászanát, és...

Garbhapindászana
Bejegyzés

Garbhapindászana

Újabb részlet Gregor Maehle Astanga-könyvéből: “Garbhapindászana Magzat-a-méhben póz Dristi: orrhegy Előfeltétel: az összes eddigi póz, különösen a marícsjászana D. Szapta: Belégzésre ugorjunk előre és egyenesítsük ki a lábunkat dandászanába. Astau: Kilégzésre hajtogassuk be magunkat garbhapindászanába. A fejlett gyakorlók megtehetik mindezt egy kilégzés alatt, mások pedig lépésekre bonthatják. A padmászanát és annak változatait a nyugati körökben...