Kategória: Ashtanga 1-es sorozat

Dandászana
Bejegyzés

Dandászana

Újabb részlet Gregor Maehle könyvéből: Dandászana Dristi: lábujjak Mint ahogyan az összes további ászanánál (a befejezők kivételével), ennél is héttől kezdjük számolni a vinyászákat. Szapta: Belégzésre ugorjunk előre ülő helyzetbe. Eleinte elképzelhető, hogy lendületből fogjuk végezni ezt a mozdulatot. Ahogy ügyesebbé válunk, egyre kisebb lendülettel  agy anélkül is képesek leszünk előreugrani, anélkül, hogy a földre érne...

Pascsimóttánászana A
Bejegyzés

Pascsimóttánászana A

Újabb részlet Gregor Maehle könyvéből: “Astau: Kilégzésre fogjuk meg a nagylábujjakat. Az alsó háti szakaszt tartsuk egyenesen. Ha egy ülő előrehajlításban domborítjuk a hátunkat, az ugyanolyan, mintha álló helyzetből előrehajolnánk, és felvennénk egy nehéz tárgyat a földről, miközben domborítjuk a hátunkat és kiegyenesítjük a lábainkat. Ahhoz, hogy elkerüljük a porckorong-károsodást, szükséges, hogy egyenesen tartsuk a derekunkat...

Pascsimóttánászana B, C
Bejegyzés

Pascsimóttánászana B, C

Újabb részlet Gregor Maehle könyvéből: “Dasa: Belégzésre emeljük fel a törzset a lábakról, és egyenesítsük ki a karjainkat. Kilégzésre fogjuk meg a lábak külső oldalát. A következő három vinyásza a pascsimóttánászana B, az utána következő három pedig a pascsimóttánászana C.  Astau: Kilégzésre emeljük a szegycsontot és a törzs elülső részét. Nava: Kilégzésre hajoljunk előre a pascsimóttánászana B-be,...

Púrvóttánászana
Bejegyzés

Púrvóttánászana

Újabb részlet Gregor Maehle könyvéből: “Púrvóttánászana (keleti nyújtópóz) Dristi: orrhegy vagy harmadik szem A Púrvóttánászana a pascsimóttánászana (nyugati nyújtó póz) kontrapóza. Szapta: Belégzésre ugorjunk ülő pozícióba. Helyezzük a tenyereket vállszélességben a talajra  egy tenyérnyivel a fenekünk mögött. nyissuk szét az ujjakat és fordítsuk őket előre, a lábunk felé. Astau: Belégzésre szélesítsük a vállunkat és húzzuk a lapockákat...

Ardha baddha padma pascsimottánászana
Bejegyzés

Ardha baddha padma pascsimottánászana

Újabb részlet Gregor Maehle könyvéből:  “Ardha-baddha-padma-pascsimóttánászana Előrehajlítás kötött féllótusszal Dristi: lábujjak Az ardha-baddha-padma-pascsimóttánászanával az ászanák új ciklusa kezdődik, amelyekben az előrehajlítást csípőcsavarással kombináljuk. Az egyes sorozat főként erre a két témára épül. Ezek a pózok leföldelnek és segítenek megtalálni a gyökereinket, és megalapozzák a lélegzetelállítóbb pózokat, például a hátrahajlítást, a lábat-a-nyak-mögé pózokat és a kartámaszokat, amelyek...

Triang-mukha-ékapáda pascsimóttánászana
Bejegyzés

Triang-mukha-ékapáda pascsimóttánászana

Triang-mukha-ékapáda-pascsimóttánászana Egylábas előrehajlítás három előrenéző végtaggal Dristi: lábujjak. Szapta: Belégzésre ugorjunk előre ülő helyzetbe. Hajtsuk be térdben a jobb lábunkat úgy, hogy a rüszt a jobb fenekünk külső oldalán legyen, és a sarkunk és a talpunk felfelé nézzen. Fokozatosan törekedjünk arra, hogy az előreugrás közben, a levegőben hajtsuk be a jobb lábunkat, és egyenes bal,...

Dzsánusírszászana A
Bejegyzés

Dzsánusírszászana A

Újabb részlet Gregor Maehle könyvéből: Dzsánusírsászana A (fej-a-térdhez póz) Dristi: lábujjak A dzsánusírsászana A egyedülálló módon kombinálja az egyes sorozat két fő témáját – az előrehajlítást és a csípőnyitást. E két tevékenység dominánsan a pascsimóttánászanában és a baddhakónászanában nyilvánul meg. Igazából a dzsánusírsászana A azt jelenti, hogy az egyik lábunkkal pascsimóttánászanát végzünk, miközben a másikkal baddhakónászanát....

Dzsánusírsászana B
Bejegyzés

Dzsánusírsászana B

Újabb részlet Gregor Maehle könyvéből: Dzsánusírsászana B (Fej-a-térdhez póz) Dristi: lábujjak Szapta: Belégzésre ugorjunk előre, és forgassuk vissza a jobb lábunkat legfeljebb 85 fokos szögben. A pipáltatott jobb láb talpát helyezzük a bal belső combhoz. Anélkül, hogy a jobb lábunk pozícióját megváltoztatnánk, tegyük le a kezünket és emeljük fel a fenekünket a földről. Vigyük előre a...

Dzsánusírsászana C
Bejegyzés

Dzsánusírsászana C

Újabb részlet Gregor Maehle könyvéből: “Dzsánusírsászana C (Fej-a-térdhez póz) Dristi: Lábujjak Szapta: Belégzésre ugorjunk előre. Hajtsuk be a jobb lábunkat, mintha féllótuszba akarnánk helyezni, de közben pipáltassuk a lábunkat. A jobb karunkat dugjuk át a jobb combunk és a vádlink között. Fogjuk meg a lábfej elejét, és húzzuk visszafelé a lábujjakat a lábszár felé. A lábfejünket...

Dzsánusírszászana D
Bejegyzés

Dzsánusírszászana D

Egy kis kiegészítés következik Gregor Maehle könyvéhez. Ez egy rendhagyó póz, legalábbis a “tradicionális” astanga-könyvekben nem szerepel, illetve a 2. sorozatban van egy ehhez hasonló póz, a Parighászana. Ezt a pózt Ajay Kumar szokta tanítani Mysore-ban a három dzsánusírsászana lezárásaképpen, ugyanis a három különböző lábtartás során egyre jobban kell balra csavarni a törzset, hogy a bal láb...