Kategória: Jóga gyakorlatsorok

Samasthiti
Bejegyzés

Samasthiti

“Szamaszthiti – egyenlő állás (Tádászanának is nevezik – ford.) Dristi-orrhegy   A szamaszthiti az alapvető álló póz. A nagylábujjak töve összeér, a bokák némi távolságban egymástól, hogy a lábak párhuzamosak legyenek (Na én ezt most hallom először, tudtommal a belső bokának is össze kell érnie). A láb egyenes vonala a második ujj tövétől a sarok közepéig...

Úrdhva vriksászana
Bejegyzés

Úrdhva vriksászana

“Szúrja-namaszkára A (napüdvözlet) Dristi: hüvelykujjak, orr, köldök   A szúrja-namaszkára a napüdvözlet, amit tradicionálisan kelet felé végeznek, a felkelő nap felé fordulva. Szúrját, a napot Indiában is, úgy mint sok más kultúrában az élet adójaként imádják. A napüdvözlet egy bemelegítő gyakorlat, amit többször ismételnek, hogy behangolják a keringési rendszert. A szúrja-namaszkára A-t általában ötször ismétlik,...

Uttánászana
Bejegyzés

Uttánászana

  “Dvé: Uttánászana Dristi: Orrhegy   Amint elkezdjük a kilégzést, a medence elkezd előrebillenni. Miközben lefelé ereszkedünk, a szegycsonttal vezessük a mozdulatot! A szív környékét megemelve és nyitva tartjuk, ne engedjük összeesni a mellkast! A karokat kétoldalt lefelé eresztjük, míg végül a kezek a földre nem érnek, az ujjak egy vonalban a lábujjakkal. A kezdőknek és...

Úrdhva uttánászana
Bejegyzés

Úrdhva uttánászana

“Tríni: Úrdhva-uttánászana (előrehajlítás felemelt fejjel) Dristi: Bhrúmadhja (két szemöldök közé)   A belégzéssel együtt emeljük meg az egész törzset, és próbáljuk meg homorítani vagy legalább kiegyenesíteni a derekunkat, miközben a két szemöldök közé nézünk. Hacsak nem vagyunk extrém mértékben hajlékonyak, érdemes felemelni a kezünket a talajról, és csak az ujjakkal érinteni azt. A lábak erősen...

Csaturanga dandászana
Bejegyzés

Csaturanga dandászana

Tríni: Úrdhva-uttánászana (előrehajlítás felemelt fejjel) Dristi: Bhrúmadhja (két szemöldök közé) A belégzéssel együtt emeljük meg az egész törzset, és próbáljuk meg homorítani vagy legalább kiegyenesíteni a derekunkat, miközben a két szemöldök közé nézünk. Hacsak nem vagyunk extrém mértékben hajlékonyak, érdemes felemelni a kezünket a talajról, és csak az ujjakkal érinteni azt. A lábak erősen dolgoznak,...

Úrdhvamukha-svánászana
Bejegyzés

Úrdhvamukha-svánászana

Újabb részlet Gregor Maehle könyvéből:   “Pancsa: Úrdhvamukha-svánászana (felfelé néző kutyapóz) Dristi: Homlok   Belégzéssel indítva a mozdulatot, egyenesítsük ki a karjainkat és vigyük előre a mellkasunkat, átgurulva a lábujjainkon, mígnem a talpak felfelé mutatnak. A rüsztöt nyomjuk bele a talajba, és fékként használva őket, akadályozzuk meg a karok előrehúzó hatását. Ennek a két mozdulatnak...

Adhómukha svánászana
Bejegyzés

Adhómukha svánászana

Újabb részlet Gregor Maehle könyvéből:   “Sat: Adhómukha-svánászana (lefelé néző kutya-póz) Dristi: nábhicsakré (köldök) A kilégzés kezdetekor feszítsük meg a lábainkat és gördüljünk vissza a talpainkra. A sarkainkat eresszük a talajra. Emeljük az ülőgumókat az ég felé, mint egy hegycsúcsot, miközben aktiváljuk a csípőhajlító izmokat, és kiegyenesítjük a lábainkat. Ugyanakkor a tenyereinkkel toljuk előre a földet,...

Előre vinyásza
Bejegyzés

Előre vinyásza

Gregor Maehle könyvében most a Napüdvözlet A befejező része következik, amit ő eléggé rövidre vesz, úgyhogy egy kicsit kiegészítem majd.   “Szapta: Úrdhva-uttánászana Dristi: Homlok   A kilégzés végén kissé hajlítsuk be a térdeinket [lefelé néző kutyában], és a belégzéssel együtt ugorjunk előre a lábainkkal a kezeink közé. Amikor a lábak földet érnek, akkor egymáshoz érnek,...

Utkatászana
Bejegyzés

Utkatászana

Gregor Maehle könyvének újabb folytatása következik: “Ékam: Utkatászana (szék- félelmetes vagy furcsa póz) Dristi: Angustha-madhjai (a két hüvelykujj közé) A szamaszthitiből indítva lélegezzünk be, és mélyen hajlítsuk be a térdünket, anélkül, hogy a sarkunk elemelkedne a padlótól. Egyidejűleg a karjainkat emeljük a fejünk fölé, a fülek irányába mozdítva őket, és érintsük össze a tenyerünket. Emeljük a...

Szúrja namaszkára B
Bejegyzés

Szúrja namaszkára B

Most pedig nézzük át a Szúrja-namaszkára B fennmaradó vinyászáit Gregor Maehle könyvéből: “Astau: Csaturanga-dandászana (Fekvőtámasz, dristi – orrhegy) Kilégzésre emeljük fel a bal sarkunkat a talajról, a karokat pedig engedjük le oldalt, ejtsük lejjebb az ülőcsontokat, és tegyük le a kezeinket a földre az elülső láb két oldalán. Amikor a tenyerünk a földön van, lépjünk...