Kategória: Ászanagyűjtemény

Pársvottánászana
Bejegyzés

Pársvottánászana

Oldalsó előrehajlás 1) Az előbbi gyakorlathoz hasonló, de kisebb terpeszben fordítsuk mindkét lábfejet, valamint a törzset is jobbra. A bal lábfej kissé kifordul oldalra. 2) Belégzésre emeljük fel a kezeinket a fejünk fölé, majd kilégzésre derékból dőljünk előre, úgy, hogy a két váll merőleges vonalban van a két lábhoz képest. 3) Mindkét kezünkkel fogjuk meg...

Pársvakónászana
Bejegyzés

Pársvakónászana

Oldalsó szögtartás 1) Maradjunk az előző gyakorlatban felvett terpeszállásban, és a jobb lábfejet fordítsuk kifelé 90 fokban. A csípőt fordítsuk vissza a két sarok közötti vonalra. Belégzésre két karunkat emeljük oldalsó középtartásba. A fejünket fordítsuk jobbra. 2) Kilégzésre hajlítsuk be a jobb térdet, és a testsúlyt vigyük előre a jobb lábfej irányába. A két csípő...

Praszárita pádottánászana
Bejegyzés

Praszárita pádottánászana

Előrehajlás terpeszben 1) Álljunk legalább akkora terpeszbe, hogy a két lábunk 90 fokos szöget zárjon be egymással. A lábfejek párhuzamosan előre néznek, a térd megfeszítve. 2) Belégzésre karjainkat nyújtsuk ki oldalra, majd kilégzésre derékból, egyenes háttal hajoljunk előre. 3) Két kezünkkel fogjuk meg a bokánkat, és fokozzuk az előrehajlást. Ha elég hajlékonyak vagyunk, a fejünk...

Túladandászana
Bejegyzés

Túladandászana

Mérlegpóz 1) Tádászanában belégzésre emeljük fel mindkét kezünket a fejünk fölé, és kulcsoljuk össze. 2) Álljunk a bal lábunkra, és kilégzésre dőljünk előre egyenes háttal, miközben a jobb lábunk hátul szintén vízszintes helyzetbe kerül, a lábfej spiccel. A fej a karok között, a tekintet lefelé irányul. 3) Nyújtsuk vízszintes helyzetben a kezeinket és a lábunkat,...

Ékapáda dhanurászana
Bejegyzés

Ékapáda dhanurászana

Féllábas íjpóz 1) Álljunk a bal lábunkra, a jobbat pedig hajlítsuk be hátrafelé, és a jobb kezünkkel fogjuk meg a jobb lábszárat úgy, hogy a tenyerünk kifelé, a hüvelykujj pedig felfelé legyen fordítva. A könyökünk befelé néz, ne fordítsuk ki a kezünket! 2) Belégzésre a bal kezünket emeljük a magasba, majd dőljünk előre a felsőtestünkkel...

Ekapada dzsánusírsaszana
Bejegyzés

Ekapada dzsánusírsaszana

Féllábas előrehajlítás 1)Álljunk bal lábra, belégzésre hajlított térddel emeljük fel a jobb lábat, és két kezünkkel fogjuk meg a jobb lábfejünket, majd kilégzésre nyújtsuk ki előre a lábunkat vízszintes tartásba, a lábfej pipál. 2)Mindkét térd maradjon nyújtva, miközben fokozatosan derékból előredőlünk, és a fejünkkel (állunkkal) igyekszünk megérinteni a térdünket. A test középvonalával dőljünk rá a...

Garudászana
Bejegyzés

Garudászana

Saspóz 1) Álljunk a bal lábunkra, a jobb combot keresztezzük a bal fölött, míg a jobb lábfejet akasszuk be a bal lábszár belső oldalára. Így a jobb lábunkkal körültekerjük a balt. 2) Karjainkat keresztezzük a mellkasunk előtt, úgy, hogy a jobb kar van alul, és öleljük át a vállainkat! 3) A bal könyököt dugjuk át...

Utkatászana
Bejegyzés

Utkatászana

Székpóz 1) Belégzésre tádászanából emeljük fel a kezünket, majd kilégzésre térdeink behajlításával üljünk le, mintha egy szék lenne alattunk. A karok vízszintesen előrenyúlnak. 2) Továbbra is ülő helyzetben belégzésre emeljük fel a sarkunkat. 3) Kilégzésre ereszkedjünk lejjebb az ülésben, de ne üljünk rá a sarkunkra! 4) A befejező helyzetben a talp függőleges, a comb vízszintes,...

Páda-hasztászana
Bejegyzés

Páda-hasztászana

Előrehajlás állva 1) Kilégzésre döntsük előre a törzset derékból, miközben a hátunk és a térdünk egyenes marad. 2) Minden egyes kilégzésnél próbáljuk jobban ellazítani felsőtestünket, és a hasat közelíteni a combokhoz. 3) Minél mélyebbre tudunk lehajolni, annál jobb, de ne hintázzunk! 4) Ujjainkkal érintsük meg a nagylábujjat, vagy a sarkunkat, és a fejünkkel próbáljuk elérni...

Bejegyzés

Ardha-csandrászana

Félholdpóz jobbra, balra és hátra 1) Kulcsoljuk össze a két kezünket a szívünk előtt, majd belégzésre nyújtsuk ki a fejünk felett. Alaposan nyújtózkodjunk ki. 2) Kilégzésre döntsük a felsőtestünket jobbra, de ne fordítsuk ki se előre, se hátra! 3) Tartsuk ki a pózt 21 lélegzetvételig. Próbáljunk mély hasi légzést végezni. 4) Belégzésre egyenesedjünk ki, majd...