Hétköznap: 09:00 - 20:00 Szombat: 09:00 - 18:00 Vasárnap: Zárva

Samasthiti

“Szamaszthiti – egyenlő állás (Tádászanának is nevezik – ford.) Dristi-orrhegy   A szamaszthiti az alapvető álló póz. A nagylábujjak töve összeér, a bokák némi távolságban egymástól, hogy a lábak párhuzamosak legyenek (Na én ezt most hallom először, tudtommal a belső bokának is össze kell érnie). A láb egyenes vonala a második ujj tövétől a sarok közepéig…

Tovább olvasom ›

Agniszára krijá

Tűzlégzés 1) Feküdjünk hanyatt, kulcsoljuk az ujjakat a köldökünk fölött. 2) A könyököket helyezzük a földre kétoldalt, majd emeljük meg a fejünket ás a vállakat. 3) A lábunkat emeljük meg öt centire a földtől, közben derekunkat tartsuk a talajhoz nyomva. 4) Végezzünk hatvan kapálabháti kilégzést, minden egyes alkalommal behúzva a hasunkat a gerinc irányába. A…

Tovább olvasom ›

Dzsálándhára bandha, Múla bandha, Uddijána bandha

Torokzár, gátzár, gyomorzár A következő három gyakorlatot bandháknak, vagyis izomzárnak nevezzük. A testben három rekeszizom található (egy a torok és a kulcscsontok között; egy a tüdő és a hasüreg között; egy pedig a kismedencében). A gyakorlatok ezeknek a rekeszizmoknak a megfeszítésére irányulnak, ami által a prána áramlása kiegyensúlyozódik és a belső szervek és mirigyek működése…

Tovább olvasom ›

Kapalabáthi

Koponyatisztító légzés 1) Térdeljünk le, majd üljünk a sarkainkra. A lábfejek befelé néznek (vadzsrászana). Ha kényelmes, helyezkedjünk vírászanába (üljünk a két lábunk közé. Lásd a 23. gyakorlatot). Padmászanában (lótuszülés) is végezhetjük a gyakorlatot, ha a csípőnk elég laza. De a két térdnek és a két ülőcsontnak lenn kell lennie a földön. 2) Üljünk egyenes gerinccel,…

Tovább olvasom ›

Ardha matszjéndrászana

Gerinccsavar 1) Üljünk dandászanába, majd hajlítsuk be és emeljük fel mindkét térdünket. 2) A bal térdünket fektessük le oldalra, majd dugjuk át a jobb lábunk alatt úgy, hogy a combunk felső oldala a jobb bokánk külső oldalához érjen. 3) A bal lábfejünk a jobb fenekünk külső oldalához simul, a bal lábszár és a jobb talp…

Tovább olvasom ›

Dzsánusírsászana

(Előrehajlás gátülésben) 1) Üljünk le dandászanába, és hajlítsuk be a bal lábunkat térdben, miközben a talpunkat a jobb comb belsejének vagy a gátnak támasztjuk. 2) A bal térdet próbáljuk minél hátrébb rakni, de úgy, hogy a két csípő merőleges legyen a kinyújtott lábra. 3) A jobb láb nyújtva van, a lábfej pipál. Belégzésre emeljük fel…

Tovább olvasom ›

Sasankászana

Nyúlpóz 1) Egyenesedjünk fel, majd üljünk a sarkunkra. A térdeink között annyi távolságot hagyjunk, hogy elférjen a fejünk. Kilégzésre az állat nyomjuk a mellkashoz, és dőljünk előre. 2) Fejünket tegyük a két térdünk közé, minél beljebb. Két kezünkkel fogjuk meg a sarkunkat, és húzzuk magunk felé. 3) Emeljük fel a fenekünket, miközben előregördülünk úgy, hogy…

Tovább olvasom ›

Ustrászana

Tevepóz 1) Emelkedjünk térdre, a térdek vállszélességben. 2) Belégzésre lendítsük hátra a karjainkat egymás után, és támaszkodjunk meg a sarkunkon. 3) A sarkunkra támaszkodva nyissuk szét a mellkast, emeljük fel minél jobban. 4) A karok függőlegesen támaszkodnak, miközben próbáljuk a csípőt és a testsúlyt minél jobban előrevinni. Fölfelé nézünk. A tenyérgödrök ne emelkedjenek fel a…

Tovább olvasom ›

Ardha-kúrmászana

Félteknős-tartás 1) Helyezzük mindkét kezünket magunk mellé behajlított könyökkel, és lassan emelkedjünk fel a könyökünkre támaszkodva (hogy ne terheljük a derekunkat). 2) Üljünk fel vírászanába, majd kissé még szélesebbre nyitva a térdeinket és a bokánkat dőljünk előre úgy, hogy a csípő nem emelkedik fel a földről. 3) Támaszkodjunk az állunkkal a földre (ideális esetben a…

Tovább olvasom ›

Szupta vírászana

Alvó hőspóz 1) Egyenesedjünk fel újra dandászanába, emeljük fel a lábainkat és hajlítsuk be térdben, a talpakat közelebb hozva a fenekünkhöz. 2) Guruljunk előre, a térdeinkre érkezve, és a sarkunkra ülve, úgy, hogy a lábfejek hátrafelé néznek (vadzsrászana). 3) Ha nem okoz nehézséget, ne a sarkunkra üljünk, hanem kissé eltávolítva a bokákat, a bokák közé…

Tovább olvasom ›