Author: Szücs Orsi (Orsolya Szücs)

Vírabhadrászana A
Bejegyzés

Vírabhadrászana A

Újabb részlet Gregor Maehle könyvéből: “Vírabhadrászana A (Harcospóz) Dristi: Felfelé Mivel ebben a szövegben a fél vinyásza módszerét követjük, ami Indiában is az elfogadott gyakorlat, innentől kezdve minden póz a Szaptától fog kezdődni. Más szavakkal, az előző póz végén lévő lefelé néző kutyából egyből a következő pózba megyünk. Ha minden pózt az első vinyászától akarnánk kezdeni,...

Vírabhadrászana B
Bejegyzés

Vírabhadrászana B

Vírabhadrászana B (Harcospóz) Dristi: a kezekre Nava: Kilégzésre vigyük hátra a jobb csípőt, amíg a medence párhuzamos nem lesz a matrac hosszanti szélével. Ugyanakkor eresszük le a karjainkat vízszintesre. A jobb lábat nyissuk hátrafelé 5 fokkal, hogy elősegítsük a lágyék nyitását (ebben az esetben ez technikailag a combközelítő izmokra utal.) Akár egy talphosszal is meg kell...

Dandászana
Bejegyzés

Dandászana

Újabb részlet Gregor Maehle könyvéből: Dandászana Dristi: lábujjak Mint ahogyan az összes további ászanánál (a befejezők kivételével), ennél is héttől kezdjük számolni a vinyászákat. Szapta: Belégzésre ugorjunk előre ülő helyzetbe. Eleinte elképzelhető, hogy lendületből fogjuk végezni ezt a mozdulatot. Ahogy ügyesebbé válunk, egyre kisebb lendülettel  agy anélkül is képesek leszünk előreugrani, anélkül, hogy a földre érne...

Pascsimóttánászana A
Bejegyzés

Pascsimóttánászana A

Újabb részlet Gregor Maehle könyvéből: “Astau: Kilégzésre fogjuk meg a nagylábujjakat. Az alsó háti szakaszt tartsuk egyenesen. Ha egy ülő előrehajlításban domborítjuk a hátunkat, az ugyanolyan, mintha álló helyzetből előrehajolnánk, és felvennénk egy nehéz tárgyat a földről, miközben domborítjuk a hátunkat és kiegyenesítjük a lábainkat. Ahhoz, hogy elkerüljük a porckorong-károsodást, szükséges, hogy egyenesen tartsuk a derekunkat...

Pascsimóttánászana B, C
Bejegyzés

Pascsimóttánászana B, C

Újabb részlet Gregor Maehle könyvéből: “Dasa: Belégzésre emeljük fel a törzset a lábakról, és egyenesítsük ki a karjainkat. Kilégzésre fogjuk meg a lábak külső oldalát. A következő három vinyásza a pascsimóttánászana B, az utána következő három pedig a pascsimóttánászana C.  Astau: Kilégzésre emeljük a szegycsontot és a törzs elülső részét. Nava: Kilégzésre hajoljunk előre a pascsimóttánászana B-be,...

Púrvóttánászana
Bejegyzés

Púrvóttánászana

Újabb részlet Gregor Maehle könyvéből: “Púrvóttánászana (keleti nyújtópóz) Dristi: orrhegy vagy harmadik szem A Púrvóttánászana a pascsimóttánászana (nyugati nyújtó póz) kontrapóza. Szapta: Belégzésre ugorjunk ülő pozícióba. Helyezzük a tenyereket vállszélességben a talajra  egy tenyérnyivel a fenekünk mögött. nyissuk szét az ujjakat és fordítsuk őket előre, a lábunk felé. Astau: Belégzésre szélesítsük a vállunkat és húzzuk a lapockákat...

Ardha baddha padma pascsimottánászana
Bejegyzés

Ardha baddha padma pascsimottánászana

Újabb részlet Gregor Maehle könyvéből:  “Ardha-baddha-padma-pascsimóttánászana Előrehajlítás kötött féllótusszal Dristi: lábujjak Az ardha-baddha-padma-pascsimóttánászanával az ászanák új ciklusa kezdődik, amelyekben az előrehajlítást csípőcsavarással kombináljuk. Az egyes sorozat főként erre a két témára épül. Ezek a pózok leföldelnek és segítenek megtalálni a gyökereinket, és megalapozzák a lélegzetelállítóbb pózokat, például a hátrahajlítást, a lábat-a-nyak-mögé pózokat és a kartámaszokat, amelyek...

Triang-mukha-ékapáda pascsimóttánászana
Bejegyzés

Triang-mukha-ékapáda pascsimóttánászana

Triang-mukha-ékapáda-pascsimóttánászana Egylábas előrehajlítás három előrenéző végtaggal Dristi: lábujjak. Szapta: Belégzésre ugorjunk előre ülő helyzetbe. Hajtsuk be térdben a jobb lábunkat úgy, hogy a rüszt a jobb fenekünk külső oldalán legyen, és a sarkunk és a talpunk felfelé nézzen. Fokozatosan törekedjünk arra, hogy az előreugrás közben, a levegőben hajtsuk be a jobb lábunkat, és egyenes bal,...

Dzsánusírszászana A
Bejegyzés

Dzsánusírszászana A

Újabb részlet Gregor Maehle könyvéből: Dzsánusírsászana A (fej-a-térdhez póz) Dristi: lábujjak A dzsánusírsászana A egyedülálló módon kombinálja az egyes sorozat két fő témáját – az előrehajlítást és a csípőnyitást. E két tevékenység dominánsan a pascsimóttánászanában és a baddhakónászanában nyilvánul meg. Igazából a dzsánusírsászana A azt jelenti, hogy az egyik lábunkkal pascsimóttánászanát végzünk, miközben a másikkal baddhakónászanát....

Dzsánusírsászana B
Bejegyzés

Dzsánusírsászana B

Újabb részlet Gregor Maehle könyvéből: Dzsánusírsászana B (Fej-a-térdhez póz) Dristi: lábujjak Szapta: Belégzésre ugorjunk előre, és forgassuk vissza a jobb lábunkat legfeljebb 85 fokos szögben. A pipáltatott jobb láb talpát helyezzük a bal belső combhoz. Anélkül, hogy a jobb lábunk pozícióját megváltoztatnánk, tegyük le a kezünket és emeljük fel a fenekünket a földről. Vigyük előre a...