Author: Szücs Orsi (Orsolya Szücs)

Praszárita Pádóttánászana B
Bejegyzés

Praszárita Pádóttánászana B

Újabb részlet Gregor Maehlekönyvéből: “Praszárita Pádóttánászana B (Előrehajlítás terpesztett lábbal B) Dristi: Orrhegy Ékam: Belégzésre emeljük a karjainkat vállmagasságban oldalra, szélesítsük a mellkast és a vállakat. Dvé: Kilégzésre helyezzük a karokat vissza a csípőre. Belégzésre emeljük a mellkast magasra, és nyújtsuk meg a derekunkat. Tríni: Kilégzésre hajoljunk előre csípőből, a kezeinket a csípőkön tartva, és...

Praszárita Pádóttánászana C
Bejegyzés

Praszárita Pádóttánászana C

Újabb részlet Gregor Maehlekönyvéből: Praszárita pádóttánászana C Előrehajlítás terpesztett lábbal C Dristi: Orrhegy Ékam: Belégzésre emeljük a karjainkat oldalra. Dvé: Kilégzésre vigyük hátra a kezeinket, és kulcsoljuk össze az ujjainkat. Fontos, hogy vállból forgassuk hátrafelé a karokat és nyújtsuk ki a könyökünket. Ha a karok elől ülnek az ízületben, akkor kényelmetlen és lehetetlen is megnyitni...

Praszárita Pádóttánászana D
Bejegyzés

Praszárita Pádóttánászana D

Újabb részlet Gregor Maehle könyvéből: “Praszárita Pádóttánászana D Előrehajlítás terpesztett lábbal D Dristi: Orrhegy Ékam: Belégzésre emeljük a mellkast, a kezeinket tartsuk a csípőnkön. Dvé: Kilégzésre hajoljunk előre, és fogjuk meg a nagylábujjakat, mint a pádángusthászanában. Belégzésre emeljük a szegycsontot, nézzünk fel lágyan, és egyenesítsük ki a karokat. Tríni: Kilégzésre dőljünk előre, a törzset a combok közé...

Pársvóttánászana
Bejegyzés

Pársvóttánászana

Újabb részlet Gregor Maehle könyvéből: Pársvóttánászana (Oldalsó előrehajlítás) Dristi: Orrhegy Ékam: Belégzésre forduljunk jobbra és ugorjunk rövid terpeszbe. Ebben a pózban is be kell fordítani a csípőt merőlegesre, mint a parivritta trikónászanában. A vinyásza számolás szerint  ki is kéne fordulnunk a jobb láb felé és a tenyereket a hátunk mögött imatartásba hozni, mindezt egy belégzésre. A pontosság kedvéért...

Utthita-haszta-pádángusthászana
Bejegyzés

Utthita-haszta-pádángusthászana

Újabb részlet Gregor Maehle könyvéből: “Utthita-haszta-pádángusthászana (Álló v. kézzel kiemelt nagylábujj-póz)  Dristi: Nagylábujj, illetve oldalra Ékam: A szamaszthitiből belégzésre vigyük át a teljes testsúlyunkat a bal lábunkra, és húzzuk fel a jobb térdünket a mellkasunkhoz mindkét kézzel. Ez az átvezető póz lehetőséget ad arra, hogy “felkészüljünk” a pózra. Megnyújtja a hamstringet a csípőízület felett, és közben...

Utthita pársvaszahita
Bejegyzés

Utthita pársvaszahita

Újabb részlet Gregor Maehle könyvéből: (Az utthita-haszta-pádángusthászana második részét, amikor a lábunkat oldalra visszük, sokszor utthita-pársvaszahitának nevezik, ami szó szerint azt jelenti, hogy “az oldalsóval együtt kiemelt póz”) “Tríni: Belégzésre egyenesítsük ki a törzset. Csatvári: Kilégzésre vigyük ki a lábunkat jobb oldalra, miközben a tekintetünket fordítsuk balra. Fontos, hogy anélkül hajtsuk végre ezt a mozdulatot, hogy...

Utthita haszta pádángusthászana 2.rész
Bejegyzés

Utthita haszta pádángusthászana 2.rész

Az astanga vinyásza jóga egyes sorozatában nincs túlzottan sok egylábas egyensúlyozó póz. Igazából az álló sorozatban csak az Utthita-haszta-pádángusthászana és változatai, valamint az ardha-baddha-padmóttánászana vannak. Nos, nézzük meg most az előbbi befejező részét klasszikus változatban, illetve az én interpretációmban! Újabb részlet Gregor Maehle könyvéből: “Pancsa: Belégzésre hozzuk vissza a lábunkat középre.  Sad: Kilégzésre hajoljunk előre...

Ardha-baddha-padmottánászana
Bejegyzés

Ardha-baddha-padmottánászana

Újabb részlet Gregor Maehle könyvéből: “Dvé: Kilégzés közben hajoljunk előre, miközben a nagylábujjunkat továbbra is fogjuk a kezünkkel, és helyezzük a bal tenyerünket a talajra a bal talpunk mellé. Nyissuk szét az ujjakat, és nyújtsuk ki őket előre. Nyissuk szét lábujjak tövét a földön lévő talpunkon. Egy kicsit vigyük előre a testsúlyt a lábujjak tövére a...

Utkatászana
Bejegyzés

Utkatászana

Újabb részlet Gregor Maehle könyvéből: Utkatászana (Erő-póz) Dristi – fölfelé A következő három póz az erőt és az állóképességet fejleszti. Ezek az egyedüli álló pózok, amelyeket teljes vinyásza köt össze. A sorozatot ülő helyzetbe történő vinyászával zárjuk le.  Ékam: Belégzésre emeljük a karokat (úrdhva-vriksászana). Dvé: Kilégzésre hajoljunk előre (uttánászana). Tríni: Belégzésre emeljük a mellkast (úrdhva-uttánászana). Csatrvári:...

Vírabhadrászana A
Bejegyzés

Vírabhadrászana A

Újabb részlet Gregor Maehle könyvéből: “Vírabhadrászana A (Harcospóz) Dristi: Felfelé Mivel ebben a szövegben a fél vinyásza módszerét követjük, ami Indiában is az elfogadott gyakorlat, innentől kezdve minden póz a Szaptától fog kezdődni. Más szavakkal, az előző póz végén lévő lefelé néző kutyából egyből a következő pózba megyünk. Ha minden pózt az első vinyászától akarnánk kezdeni,...