Author: Szücs Orsi (Orsolya Szücs)

Bhudzsangászana
Bejegyzés

Bhudzsangászana

Kobraállás 1) Az előbbi pózból hasra érkezve a két karunk könyökben be van hajlítva és a törzsünk mellett fekszik, tenyerek a fülek mellett. Belégzésre nyújtsuk ki karjainkat és emeljük fel a felsőtestünket. 2) A karok nem lesznek teljesen függőlegesek, hiszen a kézfej valamivel előbb van, mint a váll. 3) A fejet nem kell a függőlegesnél...

Halászana
Bejegyzés

Halászana

Ekepóz 1) A gyertyapózból elkezdjük leereszteni a lábainkat (nyújtott térddel) hátrafelé, a fejünk mögé. 2) Amikor a lábfej a földet éri, és a derék merőleges, akkor karjainkat kinyújthatjuk a lábfejekkel ellenkező irányba. A sarkakat próbáljuk a talajhoz közelíteni. A térdek nyújtva, a hát függőleges. 3) A gyakorlat befejezéseképpen emeljük fel karjainkat, hajlítsuk be, és tenyérrel...

Szarvángászana
Bejegyzés

Szarvángászana

Gyertyapóz 1) Összekulcsolt kezeinket nyissuk szét, és tegyük le magunk mellé. A lábak maradhatnak behajlítva, de csússzunk lejjebb, a matrac végéig. 2) Emeljük fel behajlított lábainkat és törzsünket a levegőbe. 3) Nyújtsuk ki a lábainkat fölfelé és menjünk fel gyertyapózba. 4) Amikor a lábaink és a hátunk egyenes és merőleges a talajra, hajlítsuk be a...

Pávanamuktászana
Bejegyzés

Pávanamuktászana

Szélkieresztő póz 1) Belégzésre zárjuk a lábakat a savászana után, majd fekvő helyzetben maradva, kilégzésre hajlítsuk be a jobb lábunkat térdben. Belégzésre a két könyököt fogjuk át a lábunk felett, a combot szorítsuk a mellkasunkhoz. 2) Kilégzésre engedjük vissza a fejünket a talajra. 3) A lábfejek spiccelnek, egyenletes és mély hasi légzést végzünk. Belégzéskor a...

Pádángusthászana
Bejegyzés

Pádángusthászana

Lábujjhegy-póz 1) Vegyük fel a vriksászana kiinduló pózát, belégzésre emeljük a magasba a kezünket, majd kilégzésre hajoljunk előre (lehetőleg nyújtott térddel) és homlokunkat érintsük a térdünkhöz, miközben kezeinkkel a földön támaszkodunk. 2) Hajoljunk le, majd belégzésre üljünk rá a térdben meghajlított bal lábunk sarkára. A sarkunk legyen pontosan a gerinc alatt, a gerinc pedig függőlegesen...

Vriksászana
Bejegyzés

Vriksászana

Fapóz 1) Tádászanában álljunk a bal lábunkra, majd a jobbat hajlítsuk be térdben és emeljük fel úgy, hogy a jobb bokánk külső része a bal csípő fölött legyen. A jobb térd legyen minél lejjebb és hátrább. Ha nem tudjuk így megtartani a lábunkat, akkor tartsuk a bal kezünkkel, vagy jobb talpunkat támasszuk a bal comb...

Pársvottánászana
Bejegyzés

Pársvottánászana

Oldalsó előrehajlás 1) Az előbbi gyakorlathoz hasonló, de kisebb terpeszben fordítsuk mindkét lábfejet, valamint a törzset is jobbra. A bal lábfej kissé kifordul oldalra. 2) Belégzésre emeljük fel a kezeinket a fejünk fölé, majd kilégzésre derékból dőljünk előre, úgy, hogy a két váll merőleges vonalban van a két lábhoz képest. 3) Mindkét kezünkkel fogjuk meg...

Pársvakónászana
Bejegyzés

Pársvakónászana

Oldalsó szögtartás 1) Maradjunk az előző gyakorlatban felvett terpeszállásban, és a jobb lábfejet fordítsuk kifelé 90 fokban. A csípőt fordítsuk vissza a két sarok közötti vonalra. Belégzésre két karunkat emeljük oldalsó középtartásba. A fejünket fordítsuk jobbra. 2) Kilégzésre hajlítsuk be a jobb térdet, és a testsúlyt vigyük előre a jobb lábfej irányába. A két csípő...

Praszárita pádottánászana
Bejegyzés

Praszárita pádottánászana

Előrehajlás terpeszben 1) Álljunk legalább akkora terpeszbe, hogy a két lábunk 90 fokos szöget zárjon be egymással. A lábfejek párhuzamosan előre néznek, a térd megfeszítve. 2) Belégzésre karjainkat nyújtsuk ki oldalra, majd kilégzésre derékból, egyenes háttal hajoljunk előre. 3) Két kezünkkel fogjuk meg a bokánkat, és fokozzuk az előrehajlást. Ha elég hajlékonyak vagyunk, a fejünk...

Túladandászana
Bejegyzés

Túladandászana

Mérlegpóz 1) Tádászanában belégzésre emeljük fel mindkét kezünket a fejünk fölé, és kulcsoljuk össze. 2) Álljunk a bal lábunkra, és kilégzésre dőljünk előre egyenes háttal, miközben a jobb lábunk hátul szintén vízszintes helyzetbe kerül, a lábfej spiccel. A fej a karok között, a tekintet lefelé irányul. 3) Nyújtsuk vízszintes helyzetben a kezeinket és a lábunkat,...