Author: Marci

Garudászana
Bejegyzés

Garudászana

Saspóz 1) Álljunk a bal lábunkra, a jobb combot keresztezzük a bal fölött, míg a jobb lábfejet akasszuk be a bal lábszár belső oldalára. Így a jobb lábunkkal körültekerjük a balt. 2) Karjainkat keresztezzük a mellkasunk előtt, úgy, hogy a jobb kar van alul, és öleljük át a vállainkat! 3) A bal könyököt dugjuk át...

Utkatászana
Bejegyzés

Utkatászana

Székpóz 1) Belégzésre tádászanából emeljük fel a kezünket, majd kilégzésre térdeink behajlításával üljünk le, mintha egy szék lenne alattunk. A karok vízszintesen előrenyúlnak. 2) Továbbra is ülő helyzetben belégzésre emeljük fel a sarkunkat. 3) Kilégzésre ereszkedjünk lejjebb az ülésben, de ne üljünk rá a sarkunkra! 4) A befejező helyzetben a talp függőleges, a comb vízszintes,...

Páda-hasztászana
Bejegyzés

Páda-hasztászana

Előrehajlás állva 1) Kilégzésre döntsük előre a törzset derékból, miközben a hátunk és a térdünk egyenes marad. 2) Minden egyes kilégzésnél próbáljuk jobban ellazítani felsőtestünket, és a hasat közelíteni a combokhoz. 3) Minél mélyebbre tudunk lehajolni, annál jobb, de ne hintázzunk! 4) Ujjainkkal érintsük meg a nagylábujjat, vagy a sarkunkat, és a fejünkkel próbáljuk elérni...

Bejegyzés

Ardha-csandrászana

Félholdpóz jobbra, balra és hátra 1) Kulcsoljuk össze a két kezünket a szívünk előtt, majd belégzésre nyújtsuk ki a fejünk felett. Alaposan nyújtózkodjunk ki. 2) Kilégzésre döntsük a felsőtestünket jobbra, de ne fordítsuk ki se előre, se hátra! 3) Tartsuk ki a pózt 21 lélegzetvételig. Próbáljunk mély hasi légzést végezni. 4) Belégzésre egyenesedjünk ki, majd...

Tádászana
Bejegyzés

Tádászana

Hegytartás 1) Álljunk egyenesen, összezárt lábakkal, párhuzamos lábfejjel. 2) A csípőnket némileg toljuk előre, a hasat pedig húzzuk be. 3) A vállakat nyissuk szét és eresszük le, a fejünkkel pedig nézzünk egyenesen előre. Ez a kiinduló állás a tádászana (hegytartás). Lényege, hogy a gerinc minél egyenesebb legyen. A légzőgyakorlat során is igyekezzünk mozdulatlanul tartani a...

Mi a jóga?
Bejegyzés

Mi a jóga?

A jóga az elme leigázása Patandzsali rögtön a Jóga-szútra elején definiálja a jóga fogalmát. Azt mondja, hogy a jóga állapota a tudat változásainak megszűnése. A csitta, vagyis a tudat közönséges állapotában állandó változások történnek, amelyeket csitta-vrittinek nevez. Ezek a helyes tudás, a helytelen tudás, a képzelődés, az álom és az emlékezés. Mindaddig, amíg a tudat...

Ki volt Patandzsali?
Bejegyzés

Ki volt Patandzsali?

Patandzsali életéről nagyon keveset tudunk, de a mitológia közöl egy történetet róla. Az Úr Siva egyszer a jógáról tartott előadást a feleségének, Umának. Mivel nagyon titkos tanítást akart átadni, egy félreeső helyre vonultak a dzsungelben. Siva éppen hogy befejezte az elbeszélését, amikor zajt hallott a bokorból. Amikor megnézte, mi az, a végtelenség ezerfejű kígyóját, Anantát...

Atma Center törzsvásárlói program
Bejegyzés

Atma Center törzsvásárlói program

Szeretnél kedvezményes áron részt venni workshopjainon, jóga elvonulásainkon, jógatáborainkban, és kedvezményes áron hozzájutni a shopban kapható jógafelszerelésekhez, füstölőkhöz, teákhoz, superfoodokhoz és egyéb shop termékekhez? Lépj be az Atma Center törzsvásárlói program – jába! Kezdd el gyűjteni a pontokat és ha megvan a 20 pontod, 5-10-20% kedvezményt kaphatsz a fent felsoroltakra! Hogy mire éppen mennyi kedvezmény vonatkozik, az aktuális progtamban írjuk...