Author: Marci

Hogyan kezdjek jógázni?
Bejegyzés

Hogyan kezdjek jógázni?

Kezdő jógás vagy? Vagy pedig még nem is jógáztál, de szeretnéd elkezdeni? Kezdd az Atma Centerben! Sokan keresnek meg bennünket, hogy szeretnék elkezdeni a jógát, de nem tudják, hogyan fogjanak hozzá. Néhány egyszerűbb óratípust szeretnénk ajánlani, amelyekre mindenféle előkészület nélkül is be lehet csöppenni, és el lehet kezdeni ismerkedni a jógával. Ha kedveled a meleget,...

A bandhák pránikus hatásai
Bejegyzés

A bandhák pránikus hatásai

Minden egyes bandha a prána bizonyos specifikus működéseit stimulálja. A bandhák egyaránt kapcsolódnak bizonyos idegközpontokhoz a gerincben, a belső elválasztású mirigyekhez, illetve az egyes csakrákhoz. A fizikai szinten lévő minden egyes idegfonatnak és belső elválasztású mirigynek megfelelően van egy-egy csakra a pránikus szinten a következők szerint: múládhára – keresztcsonti/farokcsonti fonat; szvádhisthána – prosztata-fonat; manipúra –...

A három bandha komplex hatása
Bejegyzés

A három bandha komplex hatása

Múla bandha A gátizomzat összehúzása stimulálja a szenzomotoros és autonóm idegrendszert is. A gáttájék stimulációja aktiválja a gerincoszlop paraszimpatikus idegszálait, amelyek a gátról erednek. A paraszimpatikus idegszálak kizárólag a nyaki és szakrális vagy gáti szakaszból indulnak ki, míg a szimpatikus idegszálak a gerinc mellkasi és ágyéki szakaszáéból erednek. A bandhák végrehajtása kísérletileg bizonyítottan is felerősíti...

A bandhák és a légzés-visszatartás
Bejegyzés

A bandhák és a légzés-visszatartás

A Jóga-tárávalí 8. verse a következőket mondja: bandha-trajábhjásza-vipáka dzsátám vivardzsitám récsaka-púrakabhjám visósajantí visaja-praváham vidjám bhadzsé kévala-kumbha-rúpám “Fokozatosan, a három Bandha gyakorlása által fel tudjuk függeszteni a kilégzést és a belégzést, és megjelenik az elkülönülés a nemkívánatos tárgyaktól. Leborulok e vidjá (tudomány) előtt, amit Kévala Kumbhakának neveznek.” A Kévala Kumbhaka a pránájámák királya, a légzés spontán...

Mi a bandha?
Bejegyzés

Mi a bandha?

A bandha kifejezés a következő jelentésekkel bír: “megkötni, csomót kötni, leláncolni, összekapcsolni, bilincs, béklyó, elkapni, fogva tartani, rögzíteni, visszatartani, megállítani, bezárni, átirányítani, eltorlaszolni, kontrollálni.” Mindezek a szavak valamilyen szinten utalnak a bandhák működési elvére, ugyanakkor a következő kifejezések is érvényesek: “gátat építeni egy folyón”, “hidat húzni” vagy “átkelni a tengeren”, ami azt jelenti, hogy a...

Agniszára krijá
Bejegyzés

Agniszára krijá

Tűzlégzés 1) Feküdjünk hanyatt, kulcsoljuk az ujjakat a köldökünk fölött. 2) A könyököket helyezzük a földre kétoldalt, majd emeljük meg a fejünket ás a vállakat. 3) A lábunkat emeljük meg öt centire a földtől, közben derekunkat tartsuk a talajhoz nyomva. 4) Végezzünk hatvan kapálabháti kilégzést, minden egyes alkalommal behúzva a hasunkat a gerinc irányába. A...

Dzsálándhára bandha, Múla bandha, Uddijána bandha
Bejegyzés

Dzsálándhára bandha, Múla bandha, Uddijána bandha

Torokzár, gátzár, gyomorzár A következő három gyakorlatot bandháknak, vagyis izomzárnak nevezzük. A testben három rekeszizom található (egy a torok és a kulcscsontok között; egy a tüdő és a hasüreg között; egy pedig a kismedencében). A gyakorlatok ezeknek a rekeszizmoknak a megfeszítésére irányulnak, ami által a prána áramlása kiegyensúlyozódik és a belső szervek és mirigyek működése...

Kapalabáthi
Bejegyzés

Kapalabáthi

Koponyatisztító légzés 1) Térdeljünk le, majd üljünk a sarkainkra. A lábfejek befelé néznek (vadzsrászana). Ha kényelmes, helyezkedjünk vírászanába (üljünk a két lábunk közé. Lásd a 23. gyakorlatot). Padmászanában (lótuszülés) is végezhetjük a gyakorlatot, ha a csípőnk elég laza. De a két térdnek és a két ülőcsontnak lenn kell lennie a földön. 2) Üljünk egyenes gerinccel,...

Ardha matszjéndrászana
Bejegyzés

Ardha matszjéndrászana

Gerinccsavar 1) Üljünk dandászanába, majd hajlítsuk be és emeljük fel mindkét térdünket. 2) A bal térdünket fektessük le oldalra, majd dugjuk át a jobb lábunk alatt úgy, hogy a combunk felső oldala a jobb bokánk külső oldalához érjen. 3) A bal lábfejünk a jobb fenekünk külső oldalához simul, a bal lábszár és a jobb talp...

Dzsánusírsászana
Bejegyzés

Dzsánusírsászana

(Előrehajlás gátülésben) 1) Üljünk le dandászanába, és hajlítsuk be a bal lábunkat térdben, miközben a talpunkat a jobb comb belsejének vagy a gátnak támasztjuk. 2) A bal térdet próbáljuk minél hátrébb rakni, de úgy, hogy a két csípő merőleges legyen a kinyújtott lábra. 3) A jobb láb nyújtva van, a lábfej pipál. Belégzésre emeljük fel...