Author: Elias Eszter (Eszter Elias)

Pársvóttánászana
Bejegyzés

Pársvóttánászana

Újabb részlet Gregor Maehle könyvéből: Pársvóttánászana (Oldalsó előrehajlítás) Dristi: Orrhegy Ékam: Belégzésre forduljunk jobbra és ugorjunk rövid terpeszbe. Ebben a pózban is be kell fordítani a csípőt merőlegesre, mint a parivritta trikónászanában. A vinyásza számolás szerint  ki is kéne fordulnunk a jobb láb felé és a tenyereket a hátunk mögött imatartásba hozni, mindezt egy belégzésre. A pontosság kedvéért...

Utthita-haszta-pádángusthászana
Bejegyzés

Utthita-haszta-pádángusthászana

Újabb részlet Gregor Maehle könyvéből: “Utthita-haszta-pádángusthászana (Álló v. kézzel kiemelt nagylábujj-póz)  Dristi: Nagylábujj, illetve oldalra Ékam: A szamaszthitiből belégzésre vigyük át a teljes testsúlyunkat a bal lábunkra, és húzzuk fel a jobb térdünket a mellkasunkhoz mindkét kézzel. Ez az átvezető póz lehetőséget ad arra, hogy “felkészüljünk” a pózra. Megnyújtja a hamstringet a csípőízület felett, és közben...

Utthita pársvaszahita
Bejegyzés

Utthita pársvaszahita

Újabb részlet Gregor Maehle könyvéből: (Az utthita-haszta-pádángusthászana második részét, amikor a lábunkat oldalra visszük, sokszor utthita-pársvaszahitának nevezik, ami szó szerint azt jelenti, hogy “az oldalsóval együtt kiemelt póz”) “Tríni: Belégzésre egyenesítsük ki a törzset. Csatvári: Kilégzésre vigyük ki a lábunkat jobb oldalra, miközben a tekintetünket fordítsuk balra. Fontos, hogy anélkül hajtsuk végre ezt a mozdulatot, hogy...

Utthita haszta pádángusthászana 2.rész
Bejegyzés

Utthita haszta pádángusthászana 2.rész

Az astanga vinyásza jóga egyes sorozatában nincs túlzottan sok egylábas egyensúlyozó póz. Igazából az álló sorozatban csak az Utthita-haszta-pádángusthászana és változatai, valamint az ardha-baddha-padmóttánászana vannak. Nos, nézzük meg most az előbbi befejező részét klasszikus változatban, illetve az én interpretációmban! Újabb részlet Gregor Maehle könyvéből: “Pancsa: Belégzésre hozzuk vissza a lábunkat középre.  Sad: Kilégzésre hajoljunk előre...

Ardha-baddha-padmottánászana
Bejegyzés

Ardha-baddha-padmottánászana

Újabb részlet Gregor Maehle könyvéből: “Dvé: Kilégzés közben hajoljunk előre, miközben a nagylábujjunkat továbbra is fogjuk a kezünkkel, és helyezzük a bal tenyerünket a talajra a bal talpunk mellé. Nyissuk szét az ujjakat, és nyújtsuk ki őket előre. Nyissuk szét lábujjak tövét a földön lévő talpunkon. Egy kicsit vigyük előre a testsúlyt a lábujjak tövére a...

Utkatászana
Bejegyzés

Utkatászana

Újabb részlet Gregor Maehle könyvéből: Utkatászana (Erő-póz) Dristi – fölfelé A következő három póz az erőt és az állóképességet fejleszti. Ezek az egyedüli álló pózok, amelyeket teljes vinyásza köt össze. A sorozatot ülő helyzetbe történő vinyászával zárjuk le.  Ékam: Belégzésre emeljük a karokat (úrdhva-vriksászana). Dvé: Kilégzésre hajoljunk előre (uttánászana). Tríni: Belégzésre emeljük a mellkast (úrdhva-uttánászana). Csatrvári:...

Vírabhadrászana A
Bejegyzés

Vírabhadrászana A

Újabb részlet Gregor Maehle könyvéből: “Vírabhadrászana A (Harcospóz) Dristi: Felfelé Mivel ebben a szövegben a fél vinyásza módszerét követjük, ami Indiában is az elfogadott gyakorlat, innentől kezdve minden póz a Szaptától fog kezdődni. Más szavakkal, az előző póz végén lévő lefelé néző kutyából egyből a következő pózba megyünk. Ha minden pózt az első vinyászától akarnánk kezdeni,...

Vírabhadrászana B
Bejegyzés

Vírabhadrászana B

Vírabhadrászana B (Harcospóz) Dristi: a kezekre Nava: Kilégzésre vigyük hátra a jobb csípőt, amíg a medence párhuzamos nem lesz a matrac hosszanti szélével. Ugyanakkor eresszük le a karjainkat vízszintesre. A jobb lábat nyissuk hátrafelé 5 fokkal, hogy elősegítsük a lágyék nyitását (ebben az esetben ez technikailag a combközelítő izmokra utal.) Akár egy talphosszal is meg kell...

Dandászana
Bejegyzés

Dandászana

Újabb részlet Gregor Maehle könyvéből: Dandászana Dristi: lábujjak Mint ahogyan az összes további ászanánál (a befejezők kivételével), ennél is héttől kezdjük számolni a vinyászákat. Szapta: Belégzésre ugorjunk előre ülő helyzetbe. Eleinte elképzelhető, hogy lendületből fogjuk végezni ezt a mozdulatot. Ahogy ügyesebbé válunk, egyre kisebb lendülettel  agy anélkül is képesek leszünk előreugrani, anélkül, hogy a földre érne...

Pascsimóttánászana A
Bejegyzés

Pascsimóttánászana A

Újabb részlet Gregor Maehle könyvéből: “Astau: Kilégzésre fogjuk meg a nagylábujjakat. Az alsó háti szakaszt tartsuk egyenesen. Ha egy ülő előrehajlításban domborítjuk a hátunkat, az ugyanolyan, mintha álló helyzetből előrehajolnánk, és felvennénk egy nehéz tárgyat a földről, miközben domborítjuk a hátunkat és kiegyenesítjük a lábainkat. Ahhoz, hogy elkerüljük a porckorong-károsodást, szükséges, hogy egyenesen tartsuk a derekunkat...