Ardha-kúrmászana

Ardha-kúrmászana

Félteknős-tartás

1) Helyezzük mindkét kezünket magunk mellé behajlított könyökkel, és lassan emelkedjünk fel a könyökünkre támaszkodva (hogy ne terheljük a derekunkat).
2) Üljünk fel vírászanába, majd kissé még szélesebbre nyitva a térdeinket és a bokánkat dőljünk előre úgy, hogy a csípő nem emelkedik fel a földről.
3) Támaszkodjunk az állunkkal a földre (ideális esetben a mellkas, a has és a szeméremcsont is leér) és a karjainkat a fejünk fölé kinyújtva helyezzük a földre.
4) Lélegezzünk mélyeket.

Terhesség esetén: Nem kell teljesen lehasalni, támaszkodhatunk a könyökünkön is.

Haladó változat: Kúrmászana – nyissuk a lábakat 91 fokos terpeszbe, és a karokat nyújtsuk ki a térdek alatt oldalra, tenyérrel lefelé. fektessük le a mellkast a talajra, majd nyújtsuk a térdet és pipáltassuk a lábfejeket. Ha a vállak nincsenek még a talajon, akkor hajlítsuk a karokat könyökben, és felfelé néző tenyérrel nyújtsuk hátrafelé a karokat.

A gyakorlat hatásai:
• Fiatalító és pihentető póz
• Nyújtja a tüdő alsó részét, növeli a tüdő kapacitását
• Jó hatással van a légzőszervi problémákra
• Erősíti a hasat és a combokat
• Növeli a csípőízület rugalmasságát
• Növeli a vállöv rugalmasságát és lazítja a hozzá kapcsolódó izmokat
• Csökkenti a stresszt és a migrént
• Jó hatással van álmatlanság esetén
• Nyújtja a hátat és a gerincet

Leave a Reply

Your email address will not be published.